9个最佳练习网球运动员

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你有没有想过什么 网球运动员的最佳练习是?或者将为您提供最佳结果的培训?

好吧,今天是你的幸运日!因为在 网球健身 我们不断问自己这些问题,这是我们如何保持动力,使我们的网球社区成为我们最佳的工作和教育您 如何为网球训练.

今天我想分享我们专门为网球运动员开发的专门建立的培训系统。为了 网球孩子 through to 网球选手. 在这个培训系统中,我想分享9 网球运动员练习 谁有10个结果’S或1000名玩家。他们是谁 最好的网球练习 在世界上?我不’知道,这归结为他们的表现和个人偏好,我所知道的就是他们对我们来说真的很好,超过20年了。

当你看看网球的游戏和对我们身体上的物理需求时,它会让我吹走了理想的培训程度。为了演奏良好的网球,你需要适合,强大,灵活,有力量,雄蕊似乎是普遍的?

几年前,我们考虑了理想的球员应该如何;看,感觉和表演,我们推动了一点。我们问自己“什么是网球运动员的理想特征”

一旦我们挑选了所有必需的身体属性,我们就有9个领域播放器需要专注于。我们最终致电这9个地区“马丁方法 9个线程”

如果玩家不仅可以在这9个线程中物理上足够,而且还在他们中擅长,他们将成为自己最好的网球物理版本–坚强的野兽!咆哮哈哈

那么,你可能会问这些线程是什么,他们有什么例子吗?好吧,不’担心我现在要和你分享这一点!
马丁方法9线程

1 - 双侧强度 
2 - 反旋转& rotational control 
3强制吸收 
4 - 力表达 
5 - 单方面权力 
6 - 重复功率 
7 - 多方向速度 
8 - 高氧能力 
9 - 全身灵活性  

我们发现这9个线程如此重要,我们将它们纳入了所有OUr 在线网球健身计划. 所以,甚至没有意识到它,当你遵循我们的一个程序时,您正在遵循已经研究,实践的系统,并且已经成功了成果!  You don’T需要了解你的锻炼背后的所有行话和科学,你把它留给了我们,你只是专注于钳工,更强大,更强大,更加强大!我们已经覆盖了!

以下是我们9个线程的一些简短信息,最重要的是每个线程的一些视频示例。 (你甚至可以使用这9 网球运动员练习 作为一个 网球锻炼)  

享受!

 

9个最佳练习网球运动员

1.双横向强度 
我们考虑这个线程是最重要的帖子。力量是国王。力量培训是我们构建其他一切依赖的平台的地方。在双边力量方案之后,将允许运动员建立全身实力,可以用作电力开发,耐久性和力量的基础。运动员更强大的运动员!
高龙头



 

2.防旋转和旋转控制 
几乎每次我们在法庭上击中服务或射击时都有一个躯干旋转的元素,并且通过我们称之为动力链(通过多个关节/运动转移负载)来实现流动的效果。当我们的身体通过旋转运动而稳定并且在终点范围内时,我们有更好的能力以更好的镜头以更大的功率和准确性达到更好的镜头,最重要的是我们对下背部和肩膀腰带更好地保护。
板材和电缆旋转



3.强制吸收
 
大多数球员将他们的培训集中在权力和加速度。但是,我们知道经过20多年的经验培训玩家,它能够正确地吸收力量(停止,制动,速度快速减速)与力表达(电源)不太重要。当您的身体物理上装备以吸收力量时,您将处于更好的位置来移动和击中镜头。您的关节上也会有很多磨损和撕裂。
单腿基地

 

4.强制表达 
每个球员都想要更多的力量,对吗?越多越好。此帖子适用于网球特定的运动和肌肉组,影响功率输出。如果你没有正确训练它,你赢了’t get the gains.
单臂医学球胸部扔




5.单方面权力 
能够在一条腿上动态推开或用力量击中宽阔的伸展正手是单侧权力的全部。我们的单侧电源线侧重于特定的练习和钻头,使您能够在多个方向上更有效地推出(服务,横向移动,垂直地,前向和向后移动)。
单腿横向界限



6.重复动力 
网球的特点是一种力量耐力运动。具有执行重复动态运动的能力。培训此螺纹将有助于物理准备您的身体,以便连续的电力运动和镜头。
单腿药球旋转臀部驱动器



7.多向速度 
球场上没有设定的运动模式,我们去了球的位置。没有任何计划,我们需要对每个射击进行物理作出反应。如果你不能跟上戏剧,你会失败。如果你周围太慢,它难以发挥得很好。具有良好的多向速度往往是控制或在防御性方面的差异。我们在这条线程中的培训技术在改善球场运动和反应时超级有效。
盒子钻



8.高氧能力 
这些天常常忽视这个帖子这些天。在跑步机上运行的日子已经过去了1小时,我们现在采取更具体的方法。我们将此线程集中在网球特定变量上,与球员持续更长的球员,具有更好的集中度,更加一致的能级。我们已经解决了玩家需要的东西以及如何建立它们来实现它。
法庭自杀



9.全身 FLEXIBILITY
 
该螺纹旨在调动整个身体的关节和延长肌肉。由于游戏的停止性质,玩家的身体可以持有很多紧张,我们也吸收了大量的载荷,并且还通过终结时几个小时发生的动态过程分解肌肉组织。重要的是要管理灵活性和移动水平,并将它们保存在健康的范围内。这对防止伤害并通过物理准备来造成伤害至关重要。
旋转

 

好的,所以你有它。我们的9个线程,他们的好处和它们是什么的例子。我们真的希望您将此信息纳入并将其纳入您的培训结构。记住你可以遵循我们的一个 在线网球健身计划 并将猜测从您的培训中取出。

小心!

团队网球健身

 


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