内部伤害在网球(第1部分)

评估网球运动员 移动性练习 特定网球运动。 网球 exercises 网球 fitness 网球 injuries 网球 mobility 网球 workout 2019年7月31日
 

我想突出一个我们经常在网球运动员中看到的问题。意识到这一点并解决它是一种能够防止许多的能力 网球 injuries for players.

每当我们评估玩家时’s 网球 mobility and flexibility 我们始终从头开始(大脚趾屈曲,脚对齐,脚踝关节范围,小牛复合体柔韧性等)。

我们发现了网球运动员,他们倾向于被锁定或堵塞在踝关节,他们的小腿综合体(Plantaris,Soleus和Gastrocnemius肌肉)和胫骨前(沿着你的胫骨延伸)。肌肉缩短和联合移动变得受到限制。

很常见的是,在服务动作期间,他们在腿上看到了踝关节移动性差的球员。

要了解脚踝移动性的重要性,让返回逐步返回并逐步地查看身体。身体可以被视为稳定和移动关节的交替堆叠。

踝关节是最低到地,踝关节是移动关节,其次是膝关节,稳定,然后是移动的臀部,然后是稳定的腰部。

有限的脚踝移动性将直接影响其他关节功能。通过网球练习进行连锁反应,例如运行,停止,改变方向等。

许多移动的身体部件和接头被操纵并用于支持放置在体内的需求。现在,如果脚踝关节不能通过功能范围的运动范围,那么负载和运动必须来自其他地方,因为我们的身体总是找到一种方法“get it done”有时这种方式导致受伤。

这与大多数玩家很常见。什么可以使其更糟糕的是,范围缺乏通常是不对称的,这意味着一侧更紧密,较弱,更受限制。这导致运动不平衡和肌肉发育差异。

当你每天撕毁法庭时,这不是一个好的情景。然而…不用担心有希望!

所以,我想做的是与你分享一些简单的方法来评估网球运动员’S踝关节移动性,并为您提供一些练习,以便改善它(如果需要)。

内部伤害网球 - 预防和治疗

评估

评估脚踝范围 - 膝盖到墙壁。基本上,你需要锻炼你可以从墙上回来的距离,而你的膝盖接触墙壁,你的脚与地面完全接触(脚跟在地上)。 

一旦建立,测量距离墙到脚趾(大脚趾)的距离。在两侧执行并检查每侧之间的差异。虽然你正在做评估的感觉是什么限制了运动。


 

观看上面的视频以获取视觉指示。

结果:
不到7厘米=移动性差
高达12厘米=可接受的移动性
超过12厘米=良好的脚踝移动性

 

这 Solution

释放张力和越来越多的运动范围 
a - 卷小牛络合物

 

 

B - 拉伸小牛络合物(直腿和弯曲腿)。大学教师’忘记使用角度伸展(观察视频解释它)。

 

C - 动员踝关节(多平面)。膝盖到墙壁并使用踝关节周围的电阻带增加移动性。

 

  1. 加强肌肉(Calf Complex)–单小牛升高。非常重要的是加强小腿横向加强小牛,以避免任何强度不平衡。

如果您在左右踝关节之间具有2厘米以上的移动性差异。在较少的移动方面做额外的一切。

每周2-3次练习。

另一个提示是做到这一点 泡沫辊和移动练习 在你练习或击中之前。你会感觉到你的运动差异,特别是 执行特定时 tennis exercises.

大多数玩家通过这些问题致力于他们的整个职业,并限制他们的身体潜力,我们不希望成为您或任何您与之合作的人。

如果你发现这个有用的话请让我们知道,当我们听到你的消息时,它总是喜欢和激励我们!

了解更多信息 网球的肩部伤害去这里

 


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