常见的错误与儿童十三水训练

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十三水健身错误的形象

是的,它’正确我们真的很失望。它真的让我们下来作为十三水训练师。 

It’如此令人失望地看到这么多年轻人 十三水孩子 get injured.

在过去的一年里,我们已经看到了肩部袖口的泪水,幼儿患有手术,主要肌腱炎问题,以及肩膀和下背部可怕的压力骨折的孩子患有12年的孩子。我们正在看到越来越多的年轻运动员,具有有限的灵活性,稳定性和力量。

简而言之,父母,教练和玩家需要知道的是;
“没有短期修复…..没有快速修复药丸,如果你不愿意在一开始就做正确的事情,你就会让年轻的运动员造成灾难。与早期专业化相结合,年轻的球员们做得超过身体可以承受。

这是年轻球员造成许多伤害的主要问题之一。我们没有像我们使用的那样看到许多运动员多样化的十三水运动员。大多数年轻的严肃球员只是打十三水,在其他运动中并不活跃。 

在任何一件事都很难指出手指。教育(学习该做什么)和态度(持续和勤奋)真的是在伤害预防权时所需的2个地区。

所以这就是为什么我们在这里教育你!

那么你可以申请它!

这里有8个十三水健身错误,我们希望你在与十三水孩子一起使用时不做。 


8个十三水健身错误


1.超流动性/灵活性
具有不足的稳定性或超灵活性,关节周围没有足够的稳定性或强度是一个问题,不稳定是开发机构的主要问题,增加了高兴,它不是一个很好的情景。我们看到一些带有高兴的玩家。这些玩家通常享受伸展而不是稳定性和力量的工作。

重要的是加强支持关节的较小稳定肌肉。人们在没有稳定关节的情况下陷入较大的肌肉群体的工作。这将导致“Joint instability”好消息是可以用的 correct 十三水训练计划



2.减少移动/灵活性

在关节周围缺乏流动性/灵活性导致联合功能障碍和受限制的联合运动,这可能是您与年轻球员一起找到的最常见的问题。当我们限制移动性/灵活性问题时,会发生肌腱炎和肌肉眼泪的伤害。

我们有孩子来找我们,只有10岁的年轻人甚至无法接近触摸他们的脚趾。我们发现应用简单的泡沫滚筒,伸展和移动程序在3-4周的情况下发出了戏剧性的转变。你可以检查一个 十三水移动计划 we recommend  这里  

 


3.基础力量
停止跳枪。你不能在蹩脚的基础上建房!具有足够的强度基础对于电力开发,预防损伤和恢复至关重要。 From 20 years as 十三水健身培训师,我们可以告诉你需要时间来构建力量。

事实上,它是一个不断的攀登,它永远不会为运动员结束,问题是一些球员从未开始攀登。 球场上有太多的年轻球员,不足以应对他们自己所需的要求。这是我们看到球员受伤和停止玩的主要原因!如果他们知道他们需要做什么,我100%相信大多数玩家都会做这项工作。我们开发了这一点 力量发展计划 为了这个确切的原因。 

 


4. CopyCats.

在互联网上观看新的WOW十三水运动,而不是知道为什么和如何造成一些严重的伤害。做正确的重复,集合和载荷就像做锻炼一样重要。获得合并的是关键!练习必须是适合年龄的,并补充他们正在玩的运动。 




5.提升技术不正确

在年轻时没有学习正确的技术对运动员造成了破坏性。这可能导致未来的问题。如果您从年轻时的形式和技术具有不正确的形式和技术,那么恢复身体就会非常困难以获得正确的方式。从一开始就得到它!

 


6.太早提升太重
年轻运动员永远不应该像成年人一样抬起负荷(重量,哑铃等)。这可能导致长期问题。即使你认为一位年轻的运动员当时可以处理它,也有很好的机会,负荷会导致长期并发症。载重量过度的发生是什么,运动员的技术减少,它们受到损害。

 


7.十三水特异性
遵循与运动员戏剧有关的培训系统很重要。十三水涉及大量的装载(吸收力)方向和旋转的变化,只是为了命名几件事。运动员需要能够允许他们的机构通过做具体来适应需求 十三水运动 改善和保护他们的身体。 




8.教练打电话

有十三水教练没有 十三水力量和调理 经验将他们的球员在健身房里举重,用错误的负载和糟糕的形式举重。即使让玩家也做了很多Burpees,跳跃和俯卧撑可能是危险的,如果他们没有身体达到它。不是每个年轻的球员都应该平等培训。

大约12岁的孩子不能用职能推高,更不用说20行(闹钟)。  每个人都需要在团队中了解他们的位置,无论是父母,教练还是朋友。如果您没有资格和经验,请勿将年轻运动员放在危险之中。 

 


以下是一些解决方案:

1.评估 - 有一个 十三水健身评估 通过专业人员来确定弱点(移动/稳定性)的领域。锻炼他们的力量和弱点,然后你可以得到一个计划前进的计划。

2.提高移动性/灵活性 –如果您的播放器具有有限的灵活性/移动性,毫无疑问,身体内将发生赔偿。在所有关节中需要有良好的机制和良好的运动。一些球员可以弥补一周,一个月,甚至一年,但最终,身体会削弱和分解。彻底 移动/灵活性和稳定性计划 对于一个年轻的运动员应该永远是第一步。

3.正确的技术和形式  - 在尝试举起负载之前,运动员需要能够执行6个原始运动模式–蹲下,刺,弯曲,拉动,推动和旋转。这些基本运动模式对于在年轻时右转至关重要。


4.提高稳定性
 –
 如果你想要一个年轻的运动员(应该是我们的目标)长寿,你需要保护和加强在他们的关节周围的那些较小的肌肉。首先工作内(较小的)肌肉,然后进展以加强外部(较大)的肌肉。


5.改善力量
 –
 进展是关键。从基本稳定性和强度练习开始,具体对十三水而不是提及他们的年龄,然后进步。例如。静态冲刺进入弓步进入一个多学期的阵风。然后一旦完成添加负载。 

我们对帮助和教育十三水教练,玩家和父母如此热情 我们对自己说,我们可以做两件事......要么坐下来跨过我们的手指,希望玩家可以接受教育和来自某个地方的正确建议,或者我们可以做点什么来帮助防止上述问题 happening.

所以我们稍后决定这样做。

我认为现在你意识到我们有多热情,有时会让我们感到沮丧。我可以告诉你创造了20多个 在线十三水健身计划,这并不容易。在线编程是具有挑战性的,但我们陷入了困惑,因为我们知道我们可以通过预防伤害和推动球员达到潜力的机会,通过教育和有效的编程来实现差异。 


我们开发了一个非常有效的初级十三水力量发展计划(基础计划)

对于十三水课的成本不到一半,您可以今天开始。 


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我们的 激情是帮助各级十三水运动员。额外帮助 十三水健身 请填写下面的联系方式。