网球训练 - 我的下一个锦标赛的高峰?

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如何为网球训练统一?

阶段简单地,构建在法庭上 网球训练 进入阶段或时间块。

基本阶段包括:
•准备(一般和具体)
•竞争(竞争前和竞争)
•过渡(休赛期)

每个阶段都侧重于不同方面 网球健身 and 网球调节 (心脏耐力,力量,力量, 网球 speed,敏捷和恢复)与庭院工作结合,特别是为阶段。

这是每个阶段的简要说明。

 

准备(一般和具体)

一般的: 高训练量/低强度。重点是 网球耐力 和力量。培训可以是一般和非网球特定于阶段的开始(交叉训练)的好时机,致力于网球技术。比率30:70.On法院:非法院培训阶段长度:4-6周。

具体的:低体积/高强度。专注于更多 特定网球培训 变量(Anaerobic耐力, 网球速度和动力耐力)这是在良好调整技术和匹配策略比率50:50上工作的好时机。在法庭:非法院培训。相长度:3-6周。

 

竞争(竞争前和竞争)

竞争前:低体积/高强度。重点是功率耐力,敏捷和速度。匹配和精神准备的匹配和个性化微调。在此阶段,重点将从非法网球培训转向,主要是在法庭上培训。比率70:30.苑:非法院培训。相长度:2-4周。

竞赛:这个阶段是关于物理峰值的。体积/高强度非常低。保持A. 网球健身 水平和微调物理功能。在法庭上,会议应与特定的(高质量)离法会议应包括;循环训练, 网球权力 耐力,敏捷和反应。相长取决于玩家的水平和他们关注的锦标赛时间表。

过渡
这是球员休息和恢复的时候,几乎没有时间在球场上。玩家可以在适度的水平上参与其他运动。在此阶段,玩家可能经常会感到内疚,但他们所获得的休息和恢复将帮助他们为未来的工作量做好准备,并为他们提供评估过去和设定目标的机会,并计划未来。它’所有关于获得合适的平衡。相长度:1-3周。

那么期限计划如何使您的网球游戏受益?

1.降低过度训练(倦怠)的风险
2.预防伤害
3.性能达峰
4.激励球员
5.停止玩家陈旧和无聊
6.教育玩家和何时做课程 网球训练 



计划期限计划时要考虑的一些重要票据;

1.决定你想要达到峰值(目标设置)

2.质量不是数量,特别是在前/比赛阶段。

3.进行 网球健身测试 (每年至少最低)在制备阶段之前最好,然后重新测试。重要的是要持续增加各种各样的网球健身训练,以及改变体积(时间训练量),强度(玩家列车的艰难),频率(玩家训练的频率)以及特异性(特异性/非网球特定)。

由于网球锦标赛几乎全年运营,重要的是选择锦标赛或您需要达到顶峰的锦标赛。认为你可以全年峰值峰值是不现实的。

规划您在理想的高峰时段周围的培训将使您有动力,让您更好地准备,并让您免受伤害。所有这些都会导致更好的结果。

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