如何修复网球肘疼痛

马丁方法网球健身 网球肘 网球肘治疗 网球健身 网球提示 网球锻炼 什么是网球肘 11月12日,2020年11月12日
网球肘的形象

网球肘 是影响肘部的最常见的肌腱病,可以是一个棘手的修复条件。 你有弯腰外面有痛苦吗?’尽管做到了所有正确的事情,但是走开了?如果是这样,我们将带您完成几个步骤,可以帮助提出所有差异。 

 

什么是网球肘?

不是那些获得网球肘的每个人实际上都扮演网球,在职业网球运动员中并不是很常见。 然而,它可以影响休闲网球运动员,特别是当他们击中使用手腕的反手或任何执行重复运动的人时。 网球弯头是一种退行性条件,影响伸长型Carpi Radialis Brevis肌腱(ECRB)。 肌腱将肌肉贴在骨骼中,每次延长手腕时,都会使用这种肌肉,从而拉动肌腱附件。 

肌腱由胶原蛋白的多个螺纹组成。 有自然伤害和修复过程,在整个肌腱中发生胶原纤维。 如果我们没有修复受伤的肌腱中的所有胶原纤维,那么最终足够的肌腱受到损坏而痛苦的症状在装载该地区时发生。 

因此,当有更多的组织破坏与修复时,网球弯头是一种过度使用的伤害。这落下了肘部和前臂的肘部,弱点和刚度的级联。

如果您患有网球弯头,典型地,您将在肘部外面有温柔。如果你认为你有网球肘,请用肘部弯曲90左右放到天花板上°,在肘部外面的骨头上的骨头,即横向髁上,按下这块骨头,它可能会通过屋顶送你,因为这是ECRB肌腱生命的地方。 

柔软是一种迹象表明可能存在部分撕裂的肌腱。 
尝试以下两个演动,以确定您是否拥有网球弯头的其他迹象。查看Maudsley.’s Test and Cozen’如果你确实遭受了网球肘部,这些测试就会痛苦。 

 

图像1


对于Maudsley.’S测试:将手腕保持在中立位置,然后按下第三根手指。 
It 如果你在侧向肘部疼痛是阳性的。

 

 IMAGE 2

 
co’S测试:制作拳头并将掌舵指向地板。 径向偏离(朝您的身体带来拇指)并延伸手腕。 用另一只手掌向第一个转向节施加压力。  如果您对此测试有疼痛,您可能有网球弯头。

 

网球肘治疗

网球肘的传统治疗?

  1. 休息和抗炎措施,让受损的组织修复(冰,超声波和按摩)。
  2. 拉伸前臂肌肉。
  3. 偏心地加强ECRB肌肉,被认为是在它愈合的同时为肌肉和肌腱产生长度。
  4. 使用网球肘支架来保护肌腱,同时返回活动并继续加强。

 

一般来说,ECRB肌腱愈合需要大约6周,另外6周加强肌肉。 这些传统措施可能会做出诀窍,但我发现前臂侧面有两个隐藏的机械过载导致可能防止平滑恢复。 

如果你正在努力回到你的运动,因为你的网球肘似乎被治愈,但一旦回来玩,你的痛苦也会如此,然后考虑这两个经常被忽视的恢复方面:

 

  1. 失去动力链。正如您在下面的图片中看到的那样,玩家’右肩胛骨低于左侧。 当我在体检时看到这一点时,我知道从腿和核心的力量转移丢失,运动员将使用手臂肌肉产生更多的力量。 生物力学研究表明,失去动力链将使肩部,肘部和手腕上的力增加3次。 这可能导致ECRB肌腱过载。



  2. 未能激活前臂中的协同肌肉。前臂约有20个肌肉。 通常,康复专注于ECRB肌腱。但它至关重要,唤醒前臂的所有小肌肉,以便他们一起工作以稳定肘部和手腕。 正如你可以想象的那样,如果你只有一个人在二十个工作,他将不得不工作太努力,导致过度伤害。 因此,将这些练习添加到您的康复制度以获得成功 //youtu.be/rUEHnsY-PuQ


最后的想法:

  1. 确保您有良好的技术和适当的设备。请咨询当地的网球专业人员以确保您正在腿部的所有力量产生,而不是在击中网球中风时从臂上产生所有力量。 有时如果你改变到聚酯字符串并且不会减少你的张力,你可以在手臂上获得过度使用的问题。

  2. 调整网球比赛的体积到你的健身水平,如果你刚开始玩,你还没有在你的手臂上建造耐力和力量,那么你可以过度使用肌肉并压力ECRB肌腱让它变得容易受伤。  Check out the 马丁方法网球健身计划 确保您的身体在法庭上准备好了!


    由Erin Boynton M.D博士。
    DoctorInb.com.


    艾琳·伯顿博士是 一个世界着名的 矫形外科医生和 专家医疗证人。 在她的职业生涯中作为外科医生和体育博士,她与许多专业的运动队合作,包括多伦多枫叶和多伦多argos,她是第一个在MLB和NHL中工作的女性骨科外科医生。在过去的20年里,她担任罗杰斯杯WTA网球之旅的医疗主任。我们鼓励寻求医疗建议和指导的任何球员,教练或父母,以联系Boynton博士获得帮助。她没有看过,听到并修复了太多!我们一直发现她非常平易近的,关怀和专业。

     


        

 

 

 


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