网球是一个很好的锻炼吗?

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是网球的图像良好的锻炼

如何保持健康,享受生命的网球。 

我喜欢网球的一件事是它在一起带来了人们,这是一场生活的游戏。 研究表明,那些打网球的人寿命更长,所以你为什么要退出? 当游戏不再有趣时,人们会退出。 遭受伤害并不好玩! 在过去的二十年里,我有幸与罗杰斯杯WTA巡回赛一起工作。到目前为止,优点退休的最常见原因是受伤后处理伤害的情绪疲劳。它 ’不仅仅是受伤困扰的优点,只需查看法院,并注意他们的肘部或膝盖或脚踝上有多少人肩带或压缩套。 那么为什么在网球中伤害如此常见?

 

网球是一个很好的锻炼吗?

两种常见的网球损伤:

首先,有两种类型 网球伤害,急性和慢性。 急性伤害的一个例子是当你落在球场上并在膝盖上遭受脚踝扭伤或韧带撕裂。虽然慢性伤害随着时间的推移而缓慢发展,但是,延续地建造和进步,最终达到了由于痛苦而无法再表现的观点。 急性损伤在下肢更常见,而慢性损伤更常见地影响上肢和脊柱。 当你落在法庭上并遭受急性伤害时,这很艰难。 也许你可以做的唯一能够防止这一切是为了确保你坚强并有很大的习惯,但有时你只是不幸的。 另一方面的慢性受伤很大程度上是可预防的。

 

慢性过度使用网球伤害如何发展?

因为我们是对或左撇子,我们在打网球时进行重复动作,这在身体的一侧产生更多的压力。 由于冲刺,停止和启动,以及方向变化,网球对我们的身体非常苛刻。 我们的肌肉,肌腱和其他结缔组织通过制作更多的组织来响应重复的压力,这可能导致对齐的变化以及我们如何使用控制我们关节的肌肉。 例如,当我们一遍又一遍地服务时,肌肉 慢速手臂变得疲劳,并且最终唯一唯一停止手臂在网球之后飞行的组织是将肩关节保持在一起的胶囊。 当肌肉疲劳并且停止保护这种组织时,组织变得过载,身体通过试图加强它来响应。 当肩部背面的组织变得较厚时,肩部的对准改变,并且关节厘定丢失。 

        
图1                       Figure 2

图1.显示了以中心或平衡的肩部之间的差异,而且没有。您可以看到联合厘顿损失有两件事; (1)肌肉不再是功能的最佳长度,并且(2)有一个不对称的关节表面,这可能导致磨损关节软骨或其他特殊的关节结构,例如盂唇。 关节中心的损失导致肩部组织的过载,最终崩溃和关节疼痛。 好消息是,纸巾实际磨损需要数月,如果你足够早起,这些变化是可逆的。

 

我们在网球运动员中通常看到的另一个问题是由于重复运动,肩胛骨的位置的变化。 这被称为肩胛动态障碍。 

这是我们加拿大初级美联储杯球员之一的照片,您可以看到她正确的主导手臂和左侧之间的位置差异。 她的右肩没有症状,但我从经验中知道她有75%的机会发展上肢伤害。 当肩胛骨处于糟糕的位置时,她易受伤害的原因是她失去了动力链,或者她的手臂,核心和腿之间的连接。 使用正常的网球冲程,从腿和芯产生电力和力。 当动力链由于肩胛动态障碍而被打破时,那么肩膀上的力量,肘部, 手腕,手动显着增加。 请记住,当组织以重复的方式机械地重载时,它们易于分解。 

因此,重复运动导致软组织不平衡和动力链的丧失最终导致身体的渐进撕裂或崩溃’■连接组织。

过度使用磨损和撕裂身体的解决方案?

我们希望在玩网球时会发展失衡。 由于这项运动的性质,每个人都发生不平衡。 你会逃脱它一段时间,但最终,组织变得不堪重负,疼痛和肿胀的发展阻止你达到你的潜力。 关键是通过确保在播放之前,确保所有关节都平衡,准备自己的身体。 你怎么知道失衡在哪里?或者你怎么知道要做什么? 嗯,你可以去看Nathan和Giselle,或者如果您无法访问它们,请尝试是ROM Coach应用程序的一部分的运动评估。 ROM Coach要求您进行一系列动作,并根据您完成它们的能力,您规定了一系列纠正练习。 你可以用这些练习作为一个 网球的热身,或为您的非法院锻炼。 一旦您确定了由于打网球而自然发生的不平衡,它允许您重新平衡身体并最终防止受伤。 

我将运动视为一个层次结构,首先,您必须为运动基础,这意味着您有良好的对齐,平衡到关节,并使用正确的肌肉。 然后,您需要通过锻炼来开发网球耐力,网球力量,网球电源和网球速度来建立基础。 我强烈建议您确定您的不平衡所在的位置,并执行5-10分钟的锻炼,以维持您的运动基础。  

混合它 纠正练习与一项程序带到金字塔顶部是理想的,因为你的更强大,你的耐力越强,你就越可能在第一位置发展不平衡。 如果你认真对待你的网球比赛并希望继续玩耍,请把一点额外的额外放入你的宫廷内网球健身准备就是取得所有差异!

在此查看网球健身具体网球计划 //www.members0537rn.com/

如果您想要更多关于B博士的信息和她对特定伤害或想问她一个问题的更多信息,请在Precision Moriforce.Coach YouTube中加入她。 请务必查看ROM Coach应用程序 ROM.COACH。 

 

由Erin Boynton M.D博士。

艾琳·伯顿博士是 一个世界着名的 矫形外科医生和 专家医疗证人。 在她的职业生涯中作为外科医生和体育博士,她与许多专业的运动队合作,包括多伦多枫叶和多伦多argos,她是第一个在MLB和NHL中工作的女性骨科外科医生。在过去的20年里,她担任罗杰斯杯WTA网球之旅的医疗主任。我们鼓励寻求医疗建议和指导的任何球员,教练或父母,以联系Boynton博士获得帮助。她没有看过,听到并修复了太多!我们一直发现她非常平易近的,关怀和专业。

 

 

 


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