心理网球培训和目标设置

网球的目标设置 心理网球培训 肩膀移动 网球健身 网球力量和调理计划 网球提示 S. 2020年12月30日
心理网球训练的形象

我们长期以来一直是面向目标的;增长心态驱动了人们。我们相信没有目标和积极的心态,前向前移动没有感觉就像你在圈子里或更糟糕的情况下甚至更糟糕,那就就会非常挑战,根本不会移动!

我们喜欢新的一年和它让我们评估的机会通过和机会设定目标并尝试在未来一年内粉碎它们!我们都花了几周收集我们的想法,然后在致敬的一天结合在一起,去年一年,然后集体集中在未来一年的目标。我们喜欢它,它是如此强大和激励!

我想要的 与您分享,是多么重要 心理网球训练是如何帮助你有更好的精神清晰度和对自己所做的信心。我也想要s野兔一些 网球提示 让自己与一些目标建立起来,也创造了一些日常仪式来帮助您实现它们。

首先,让’看看为什么大多数人都没有实现他们所设想的目标。
它很容易设定目标,我相信你已经通过了一个进程来设置一个目标并超级抽水以完成它,只是失去动机并停止到达它。

这是大多数目标人员达到的情况,这一般出于多种原因发生。

  1. 不切实际的目标 –人们设定了在他们阐述的时间内无法达到的目标。
  2. 没有问责制 - 与某人或几个人共享目标总是最好,让他们保持责任。
  3. 没有计划 –设置目标很容易,创建动作计划是关键部分。提出问题;我知道我想要这个,我需要做些什么来得到它?我需要谁的帮助?我需要多少钱?它赢了’t just happen.
  4. 没有每日仪式 - 我发现我每天提醒自己的目标让我专注于他们。同样在日常仪式之后,您将找到下面的内容将帮助您向您的目标前进。当你符合您的日常仪式时,你会发现它真的很有影响!他们是必须的。
  5. 确保你的目标 - 当你设置一个目标时,确保它是你真正想要的(这就是为什么我们花了几周思考和加工我们的目标)一旦你确定他们,就在追逐他们的情况下坚定不移!
  6. 当它变得艰难时停止 - 挑战和不舒服追逐你的目标应该在这些时刻发生,你需要挖掘并保持专注于为什么你想要它以及当你实现它的感觉有多好。


我们每次找到我们的目标集,我们都会发展过程,使其更具体和实用。你永远不希望它成为一个抽出的无聊进程,而是令人兴奋的时刻。多年来我们从各种来源获取了信息和知识。

目标设置是一种技巧,您练习越多,您将获得越好,您将获得的成功越大。以下是我们使用的一些基本提示和流程,我们建议您使用对您的感觉,然后改变您需要的内容,以便为您提供最适合您的过程,您的需求和您的生活方式。

 


网球的目标设置 

我们使用智能目标系统作为目标设置的基础。下面是它的工作原理。

S – Specific - 例1(非特定)。我想改善我的服务。示例2(具体)我想提高我的第一个服务百分比20%。
M – Measurable - 您如何在之前和之后衡量它?我目前在我的第一次服务时为40%,我想提高这个80%
A –  Attainable - 它是可达到的吗?确保可以达到目标,很好地挑战自己的目标,但需要逼真。在某些目标方面,从教练或专家获取建议/反馈总是很好。
R – Relevant - 这是为了帮助您更接近实现梦想的目标吗?如果你的梦想是成为前100名的专业球员,我会说在游戏中加入20%的服务将有所帮助。
T – Time - 你会给自己达到目标多少时间?这都取决于目标是什么。作为一般指南,我们喜欢设置每年的目标,然后将事物缩小到较小的目标,以朝大目标移动我们。较小目标的细分通常在10周的时间内设置。



行动步骤

一旦你设有目标,并且很清楚他们是时候加强和采取行动了。让某人指定为“问责制督察”重要的是,一个将参与这个过程或者是家庭或团队的一部分的人将最为努力。他们的工作是确保你坚持你的行动计划。

从这里你需要记下需要改变的东西,以实现目标。我需要每周花3 x 20分钟的课程在我的服务中工作,我会从我的教练那里获得建议,了解如何最好的结构。我还需要提高我的肩膀移动和稳定,我将遵循一个网球健身, 网球力量和调理计划每周2次,有助于改善这一领域。

我还将每2周从教练那里获得一些额外的服务建议,我可以在额外的服务会议期间自己工作的东西。然后,您将清楚地构建您的一周,在何时以及您将与您的会话中添加的何时以及您将进行。然后这是一个坚持下去的问题。这是责任检查员进入!

 

每日仪式

在积极的日常仪式之后是至关重要的。它们不仅提供达到目标所需的一致性,他们还将创造长期的健康习惯,帮助我们通过好的和坏时代更好地运作。这是我们喜欢使用的日常仪式的指南,我们将他们打入早晚;

早晨
•早上的感激;关注你感激的3件事。
•想想你的目标;为什么对你很重要?您的日常行动是否已连接到实现它?保持你的目标。
•今天的目标;今天你需要做些什么来让你更接近你的目标?你的行动步骤。
•准备;你有一天组织的一切吗? (法院预订,包装等)


晚上(我们喜欢在深呼吸运动中做这些)
•承认你的胜利;你做得很好?它是怎么感觉到的?享受它让您更接近您的目标。
•你能做什么更好的? 1件你可以做得更好。
•感激;承认您所经历的好事。

 

“在你改变你每天做的事情之前,你永远不会改变你的生命。您的成功秘诀就在您的日常生活中找到” Darren Hardy

 


进度里程碑

重要的是要每2-4周检查一次,并查看您的位置。你是否坚持你的行动步骤?您的服务百分比是否有所改善?有你的 肩膀移动 改进了吗?你能做什么更好?你需要改变什么吗?当我们看到积极的收益时,禁止并在后面拍打,认真地,在截止和鼓励自己时给予信贷真的很重要。

 

庆祝胜利

我们经常达到目标,还有足够的庆祝活动!当你实现目标时,有意识地为自己提供奖励。它不需要物理奖励(新的球拍等),尽管它可以。我们始终以奖励更多地致力于享受各种经验。,距离冲浪或出去午餐时几天。那’我们喜欢做什么。只需确保为自己排队某种形式的庆祝活动!什么会在终点线上等你?


目标设置是技巧

记住目标设置是一种技能,您所做的就越多,遵循上面的原则越好,您将获得它,更有信心您将成为设定目标并采取行动步骤来达到它。

您可能会偶尔跌缩,因为您是人类,世界抛出曲线球(伤害,疾病和其他因素)。这是正常的,你应该从这些经历中学习,而不是阻止保持目标和向前移动。如果你不断缩短你的目标,那就去了人们在目标设置时做错的东西列表,它将有助于让你回到轨道上。

 

最重要的是,享受设置目标和每天努力努力实现它的过程,结果可能并不总是是您所希望的,但我保证您将获得流程的信心和生活技能。搏一搏!

完成以下是在网球健身中使用的目标设置的引用。

“设置它,行动它,不要从中开始,实现它,庆祝它”

现在准备好你的目标!

祝你好运

 


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