网球的心理训练 - 6战略

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网球心理训练的形象

我们都看到了人们在他们身上做的很多东西 网球训练。当我告诉别人我做的时候,我仍然发现它 网球心理训练 人们经常笑,说些什么 

“You are nuts”或者“我不相信那东西”

在他们判断它之前,我总是鼓励人们尝试它。

你有没有做过心理训练会议?“为什么要这么做?”

简而言之,尽管有严重的感情和压力,你可以更常放地发挥你的效果。所以你有强有力的例行,强大的肢体语言,有更好的 网球调节更了解您的想法,并有能力快速放手,因此您可以选择正确的选项并具有清晰的思维。

那么,你如何练习心理训练?您可以从以下练习开始。每天2-3分钟,整个例程只应该需要10分钟,它通常最好在晚上,当你的思想更具接受时(你可以在手机中设置一个提醒警报来提示您)。

 

网球策略的心理训练

投入你的重点注意,在你做的事情中产生专注的能量。这些小事会加起来,你在法庭和生活中吸引他们的自信和清晰的方向。

1. Deep Breathing

这条排在一起,心灵和身体到同一个节奏,所以你可以在这种状态下做出最好的工作。你的心率放松,你有时间和空间,可以更好地恢复。呼吸4秒,耗尽6秒,10个循环(2-3分钟)。
之前做到这一点:
- 练习或玩耍
- 网球健身培训
- 学习新技能
- 期间 网球伸展
- 在恢复网球时
- 差距培训(见下文) 
- 说你的肯定时
- 当你觉得你’re in a bad state


2. GAP培训

目的是增加一个想法之间的空间,所以你提高你整体焦点的能力。你观察你的想法,然后让它通过而不是反应并跳到另一个想法。

深呼吸在差距训练期间完成,所以在你练习之前,你可以访问更好的心态。获取这项技能对于玩家来说有好处,因为它使他们能够学会更好地关注并放下他们不需要或想要的东西。

 

3.感恩/日记

当你更频繁地注意到你生活中的好东西时,你可以再次从障碍物到积极的障碍,而不是否定的建筑物,成为你自己的敌人。

每天写下3件事,你很感激和为什么。他们在你身上激励有什么感受?你的积极思想需要超过消极的想法。也让你的笔运行并在日志中写作,让他们离开你的头脑。
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4.清楚&计划您的日程安排,放弃你不做的’t need

首先是订单,您的生活计划清晰。睡眠,学校/工作,社交,比赛和实践。当您的日程和环境清晰并且有空间时,您可以有清晰的空间。

放下所有额外的东西’t need - 忧虑,分心,借口,八卦,疑惑,虚假的信念和技巧思想,你不的东西’使用。这使得自己是自己,并做你在这里做的事情。

 

5.创造你的肯定

你的肯定是每天提醒你每次每天做某事时对自己说,它会产生强烈的感受,能量和灵感,所以选择有意义的话。当你说出来时,你需要做深呼吸和可视化,然后随着时间的推移在力量中建立。

它在现在的状态(我)就好像它’已经在这里。一个例子是“我在初级戴维斯杯网球队上,当我在精神上努力而努力地努力时,我赢得了我的单打&双打与世界上任何人的比赛。我的家人,教练和国家都很自豪,我’m proud of myself.”

 

6.图像/可视化

在为您的许多感官进行图像时使用–你觉得,闻到,听到,感受,看到什么?一个好方法是以相反的顺序来可视化您的竞争。想象一下,您和您的团队在庆祝活动后赢得庆祝活动后的感受,然后授予仪式的获奖者检查/奖杯/奖牌,然后以完美的细节想象您的最佳表现。

最后,您的热身,前往场地,早上的日常生活。清楚地看到它!这是研究的原因,表明大脑不会’在充分关注和深呼吸时,知道心理和物理重复之间的差异。我认为这是最忽视的东西之一,并将获得更多的认可。

我们不’认为宣传智力实践,因为它是不是’TS流行,但最佳性能是一个轻松的性能,这些活动允许您更频繁地做到这一点,因为他们创造和加强了自信(击败了其他一切)。因为你已经重新吃了这么多次,你对你所做的事情充满信心,可以看到你想要的结果。

我向您保证,最好在上述一些例子中每天完成这一点。一旦你有你的技术,你需要放弃思考并使用你的心,继续感受,对你所做的事情以及你为别人做的,而不是自我和恐惧来窜到你的爱和热情。

通过建立,也应纳入身体培训 网球特定 游戏模拟出现问题,所以您对最坏情况的方案做好充分准备,并且尽管当压力打开时,尽管感受到艰难的感受,但自动播放。

当事情进展顺利时,每个人都可以发挥得很好’根据您的赌注或后果对您来说,练习更苛刻的环境。每个人都在顶部移动,但在我看来,对你的运动进行具体培训,例如这一点 网球健身 提供 心理健康是实现真实潜力和获得掌握的因素。

 

我希望您可以利用这篇文章中的一些信息,并祝您与它一切顺利。 

这些信息主要由达到达达拉夫伦,心理培训教练,博士提供。

由于网球健身机会写博客,喜欢你的工作!

 由SAM Storer,Growl举重。礼貌的网球健身    

 


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