防止网球伤害这些网球健身试验

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网球健身试验的图像

用这两种网球健身试验防止网球伤害 

 

测试1– Apley Test

如果你打网球,那么你的肩膀受伤了很多。肩部伤害统计数据对网球情人并不伟大。是A. 网球 fitness trainer 近20年来,我会说肩部伤害是搞砸的最常见的身体部位之一。

多数的 网球 shoulder injuries 过度使用受伤,这通常意味着可以遵循某些预防措施。我们稍后会看看这些。

首先,让我们’看看肩关节的复杂性。肩部接头是球和插座。这是高度手机。估计肩部接头可以放置在1000多个不同位置。

如果你比较肩关节来说髋关节,髋关节在它周围有很多结构和支持,它更加强大。另一方面,肩部接头更加隔离,并且在其周围的肌肉质量较小以支撑关节。

因此,需要保持良好的维护(保持强大)和管理(移动)。这是我们如何最好地预防 网球肩部伤害。

对于网球运动员来说,没有比他们的主导肩膀更重要的关节。所有镜头都依赖于其使用,并使它不受限制,强大的帮助,而不是大多数玩家实现。如果你有肩膀问题,你知道我在说什么。

当我们评估肩部联合移动性时,我们使用的评估之一被称为APLEY测试,它最容易解释和实施。

 

 

这 Solution

具有良好的运动范围允许关节不受限制地移动,更好地分配负载(利用更多可用的肌肉组织),并将较小的结缔组织(肌腱)放置较小的压力。

这是一个 有效的弹力网球运动员 可以为他们的肩膀使用

 

我想突出一个我们经常在网球运动员中看到的问题。意识到这一点并解决它是一种容量的东西 防止球员的许多网球伤害.

 

 

测试2– Knee to Wall Test 

每当我们评估玩家时’s 网球移动和灵活性 我们始终从头开始(大脚趾屈曲,脚对齐,脚踝关节范围,小牛复合体柔韧性等)。

我们已经发现了网球运动员,往往会被锁定或堵塞他们的踝关节,他们的小腿综合体(Purtoraris,soleus和胃肠肌肉)和胫骨前(沿着胫骨延伸)。肌肉缩短和联合移动变得受到限制。

很常见的是,在服务动作期间,他们在腿上看到了踝关节移动性差的球员。

要了解脚踝移动性的重要性,让返回逐步返回并逐步地查看身体。身体可以被视为稳定和移动关节的交替堆叠。

踝关节是最低到地,踝关节是移动关节,其次是膝关节,稳定,然后移动臀部然后是稳定的下背部。

有限的脚踝移动性将直接影响其他关节功能。通过链条反应 网球 exercises 如运行,停止,改变方向等。

许多移动的身体部件和接头被操纵并用于支持放置在体内的需求。现在,如果脚踝关节不能通过功能范围的运动范围,那么负载和运动必须来自其他地方,因为我们的身体总是找到一种方法“get it done”有时这种方式导致受伤。

这与大多数玩家很常见。什么可以使其更糟糕的是,范围缺乏通常是不对称的,这意味着一侧更紧密,较弱,更受限制。这导致运动不平衡和肌肉发育差异。

当你每天撕毁法庭时,这不是一个好的情景。然而…不用担心有希望!

所以,我想分享一些简单的方法来评估网球运动员’S踝关节移动性,并为您提供一些练习,以便改善它(如果需要)。

评估脚踝范围 - 膝盖到墙壁。基本上,你需要锻炼你可以从墙上回来的距离,而你的膝盖接触墙壁,你的脚与地面完全接触(脚跟在地上)。 

一旦建立,测量从墙壁到末端脚趾(大脚趾)的距离。在两侧执行并检查每侧之间的差异。虽然你正在做评估的感觉是什么限制了运动。

 

结果:

不到7厘米=移动性差
高达12厘米=可接受的移动性
超过12厘米=良好的脚踝移动性

 

这 Solution

这里有一些 有效的延伸和释放练习网球运动员 可以用于他们的小腿和脚踝关节。 

 

1.释放张力和越来越多的运动范围 
a - 卷小牛络合物

 

B - 拉伸小牛络合物(直腿和弯曲腿)。大学教师’忘记使用角度伸展(观察视频解释它)。

 

C - 动员踝关节(多平面)。膝盖到墙壁并使用踝关节周围的电阻带增加移动性。

 

 

2.加强肌肉(Calf Complex)–单小牛升高。非常重要的是加强小腿横向加强小牛,以避免任何强度不平衡。

如果您在左右踝关节之间具有2厘米以上的移动性差异。在较少的移动方面做额外的一切。

每周2-3次练习。

另一个尖端是在练习或击中之前进行泡沫滚筒和移动练习。你会感觉到你的运动差异,特别是 when performing 具体的 tennis exercises.

大多数玩家通过这些问题致力于他们的整个职业,并限制他们的身体潜力,我们不希望成为您或任何您与之合作的人。

如果你发现这个有用的话请让我们知道,当我们听到你的消息时,它总是喜欢和激励我们!

 

如果您想要防止网球伤害检查我们的网球灵活性和伤害预防计划 - //www.members0537rn.com/tennis-flexibility-and-injury-prevention

 


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