专业球员的网球训练日记

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观看他们最喜欢的专业人士声称世界上最着名的法院的大胜利是许多俱乐部级别的令人振奋的,但它是景象背后的艰苦工作,可能提供最强大的课程。 Giselle Martin.,健身培训师 凯西戴利克 她从伯明翰分享她的网球训练日记,以展示专业人士在其准备工作的艰难工作。

 

专业球员的网球训练日记


巴士旅行

早期挑战
草场季节正式开始于伯明翰的凯西Dellacqua。在单打和双打中有一个重要的日子,我们早上7点,早上8点享用早餐,随时准备好在上午9点到达。

这就是我们面临着我们的第一个挑战的短草 - 法院摇摆的挑战之一。在英格兰,规则赢了’T让您在上午10点之前击中,这意味着我们需要极其组织,以确保一切顺利运行。因此,我们挤进了一个 网球 warm-up 在健身房,包括一些肩部康复练习,在上午9时30点。

随着草宫的时间如此有限,通常有四名球员在球场上击中,而不是通常的两个球员。如果你’重新安排播放当天的第一场比赛,如凯西,它可以测试所有四名球员。主要目标是尽可能多地击中球,并充分利用30分钟–它可能意味着碰到任何妨碍你和跳跃的人。很少有朋友在那里做出。


练习法院

 
热身击中后,凯西有30分钟,直到她’S应在中心法院。所以那里’快速跑到淋浴和捆绑房间的变化室– once again, it’当你考虑两个物质和涉及八名球员的四场比赛时,这是一个伸展的舒展,他们都可能在比赛前半小时的时间范围寻求治疗。

我们在10.55的锦标赛控制中举行举行巡航控制,以陪同中心法院,随着她在法庭上行走来推动她的身体时,凯西很快就吃了香蕉。所有的准备工作–凯西在54分钟内服用urszula radwanska 6-1 6-3。

然后它’离开健身房做一些快速 网球延伸,冰浴,冷却,和淋浴。那里’坐在玩家休息室的时候享用鸡蛋和沙拉的午餐,为灰园双打加油。


冰浴

在更换衣服和更衣室的衣服后,我们再次进行20分钟的热身,包括一些敏捷和脚步。我们希望凯西像蝴蝶一样移动,像蜜蜂一样刺痛。

回到法院的双打比赛。第一次设置为7-5然后是雨延迟。凯西回到玩家休息室的另一个快速咬嘴(半个火腿三明治),然后在超级击球13-11获胜完成比赛。再次,所有谨慎的准备都已付款。

总是准备好
It’伯明翰经典和凯西的第二轮定于第三次匹配后,11开始后。它实际上意味着她可以在下午1点开始玩–下午4点,所以你只需要准备好。我们将在上午10点左右10点前往酒店,直接前往抵达法院。

凯西承诺我’在她击中之前,请做15分钟的灵活性和速度。说服球员要做一些额外的事情,有时可以在谈判学位,但我必须说,凯西对这些事情相当不错–她可能不会兴奋,但她’无论如何,LL将100%给予。

凯西今天像自己一样扮演另一个左撇子。有时候玩家喜欢用左撇子练习,但凯西乐于愉快地放松一下,并有30分钟的命中,她的双打合作伙伴,灰烬–who isn’一个左撇子。我必须说我对左撇子的感受:通常,网球运动员赢了’如果他们计划留下左撇子,否则要击中左撇子。一分钟他们想要你,然后是下一分钟他们不’t!

热身击中后,有时间淋浴,捆扎和一些午餐(鸡肉,蔬菜和米饭)。随着水的所有时间保持水分至关重要。

 

同样超级重要的是要始终在法庭上观看比分,你将在游戏中扮演,因为比赛可以很快进步。然而,一般来说,对于凯西,似乎比赛之前往往会拖出。我们总是有笑声告诉凯西’不知何故设法结束了‘拆分之前的游戏诅咒’。但再次,凯西没有’抱怨,她只是觉得它又努力,确保她准备去上场。是时候得到了游戏面孔的时候了。我们通常在第一套结束后试图开始热身。在快速与超级教练斯托格(香农荨麻)交谈后,她’s off.



凯西击败美国大型服务器varvarva lepchenko 6-3 6-4。它’另一个伟大的胜利,但那里’还有更多工作要做。 比赛结束后,我们直接去健身房,骑自行车的15分钟的网球,然后是一个很好的伸展。在草地上玩耍,下降如此之低,似乎似乎总是让那些屁股脸颊射击。臀肌是必不可少的!

凯西淋浴,对她的媒体要求的交易,以及我们回到酒店牛排,马铃薯和蔬菜晚餐,那么一个值得愉快的按摩。

 

耐力壮举。一点“sleep in” today –Up Atm 7.30 AM,早餐80:30和绝望的,“让我的方式离开人们”咖啡在上午10点跑。到11点我们’重新进入法院,从通常的20分钟的热身开始,从腿部脱离腿部,跳过ROM和抗性的带锻炼。

凯西有时间击中的时间,这再次用灰烬。它’非常轻松地击中30分钟,现在只有两名球员。现在我们 ’在比赛中深入了解,很多女孩都离开了伯明翰,已经在他们的下一个东部目的地。 (请参阅页面顶部的有趣热身视频)

凯西在过去的六个月里一直在努力工作,而她的身体感觉很棒。考虑到这是第一年的第一个草地锦标赛,玩家可以在腰部,腿筋和臀部疼痛。但凯西正在堵塞,总是我们的小士兵。

凯西计划在上午11点之后扮演她的澳大利亚山姆标准索尔第四场比赛。这是一个猜测的游戏–他们可以随时从2开始–下午5点。她有意大利面和沙拉午餐时间为12:30然后它’S等候游戏。玩家通常只是在玩家闲逛’S休息室看电视,一只眼睛对您的评分为您’再玩。开演时间。在4.15下午我们用组合热身 of exercises –脚速,敏捷,反应和电钻。

考虑凯西没有’吃了四个小时,在她击中法院之前有一个香蕉。她需要 确保她有足够的汽油来通过她的比赛来让她。没有什么比他们耗尽的球员更糟糕了’re almost there! It’对网球运动员来说是必不可少的每两四小时吃一次,以补充他们的所有能量’re expending.


恢复延伸 

凯西克服了他们在WTA之旅的首次战斗中克服了Sam,恢复了击败她的美联储杯队队友2-6 6-2 6-2在一小时内,45分钟前往四分之一决赛。它’自从艾丽西亚莫里克达到比赛的同一阶段,澳大利亚在草宫赛事上的最佳表现。正如我们所说,在办公室的另一个美好的一天。她明天有另一个重要的日子(单打和双打)所以我们需要确保我们有一个良好的恢复课程。

到了健身房,在跑步机上花了15分钟,然后20分钟伸展。快速蛋白质摇动后,它’离开媒体,然后回家。通常,当玩家完成比赛时,它’在他们真正放松之前的两三个小时好了–这个职业不是为了胆小的!


健身房  SESSION   


我们在家庭回家的路上订购一些意大利面,然后按摩,并在与物理造成一些治疗的情况下完成。一个坚实的12小时。那’右12小时。球员有伟大的生活;他们过着梦想。但是人们没有许多幕后的方面’看看。很多人会非常惊讶地看到他们有多努力。它需要承诺和 网球 endurance。在一天之后让他们恢复了这么多。

 我希望你享受博客,现在意识到旅游中的生活有多艰难和挑战。 

干杯

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