如何防止网球肩部伤害

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如果你打网球,那么你的肩膀受伤了很多。肩部伤害统计数据对网球情人并不伟大。是A. 网球健身培训师 近20年来,我会说肩部伤害是搞砸的最常见的身体部位之一。

多数的 网球肩部伤害 过度使用受伤,这通常意味着可以遵循某些预防措施。我们稍后会看看这些。

首先,让我们’看看肩关节的复杂性。

肩部接头是球和插座。这是高度手机。估计肩部接头可以放置在1000多个不同位置。

如果你比较肩关节来说髋关节,髋关节在它周围有很多结构和支持,它更加强大。

另一方面,肩部关节更孤立,并且在其周围的肌肉质量较小以支撑关节。

因此,需要保持良好的维护(保持强大)和管理(移动)。这是我们如何最好地预防 网球肩部伤害。

对于网球运动员来说,没有比他们的主导肩膀更重要的关节。所有镜头都依赖于其使用,并使它不受限制,强大的帮助,而不是大多数玩家实现。如果你有肩膀问题,你知道我在说什么。

当我们评估肩关节流动性时,我们使用的评估之一被称为ASPLEY测试,它最容易解释和实施。

 

我们使用其他其他评估。销钉架空卷卷和墙壁天使。我们还发现缺乏胸部流动性(中脊柱)和肩部功能障碍之间的强烈相关性,导致受伤。

这是由于事实通过服务运动,我们需要获得良好的胸轮旋转和延伸,而没有它,玩家往往过度使用脆弱的肩部关节来尝试和产生电力。

 

如何防止网球肩部伤害

以下是要考虑的一些关键要点;

  • 保持关节运动(ROM)与您一样功能。查看上面视频中的延伸和移动性练习。具有良好的运动范围允许关节不受限制地移动,更好地分配负载(利用更多可用的肌肉组织),并将较小的结缔组织(肌腱)放置较小的压力。

 

  • 保持围绕关节强的肌肉。有一些肌肉是更多的运动显性(序号)和肌肉更稳定或姿势(滋补)在加强肩关节时需要瞄准两组肌肉。


    我们需要强大的主导肌肉(重复打击和力量)和良好的稳定性(开销击中,将肩部放在脆弱的位置) 
  • 如果玩家不太管理他们的康复,那么我的意思是;有足够的休息(允许身体恢复和适应)拉伸,泡沫轧制和触发点。然后他们最终会发展问题。

  • 始终如一地遵循肩部强度和稳定性计划– MUST DO!

 

防止网球肩部伤害的提示;

  • 避免使用湿网球。额外的体重会造成伤害。它经常发生。
  • 更换球拍时,逐渐进行。 50/50,使用您的旧球拍50%的时间为前3-6次命中。
  • 在进行技术变化时,特别是正手和服务动议,不要太快做太多。仪表你的身体如何跟踪和慢慢管理(特别是年轻球员)
  • 混合你的服务。我仍然让我感到惊讶的是,大多数教练都让球员练习几个小时,然后当他们疲惫时,让他们达到50 -100的服务。在这一天和年龄,每个人都知道服务是多么重要,在早期的峰值状态下专注于它,然后通过一定的方式完成击中一些更疲劳的状态。肩部位于其最脆弱的位置,延伸开销,利用肌肉和范围“fresher”国家更加有益,长期和伤害风险较低。
  • 火车,伸展,动员双方。大多数球员只是担任他们的主导方面。您将惊讶于您的非主导方面的数量,并且当它处于更好状态时,您可以帮助主导方面。

意识到你的肩膀是防止受伤的第一步。建立力量,让它移动并保持它。做那3件事,你将在你的路上 防止网球肩部受伤!

 

了解更多信息 网球的低身伤害去这里

 

 


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