3提示改善十三水敏捷钻头

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您需要了解关于十三水的敏捷性培训的一切,以便在十三水场越来越敏捷。

如果您想在球场上发展快速运动,则拥有动态,自信的第一步是重要的。 
This doesn’很容易到很多玩家。事实上,它是大多数玩家与之斗争的地区,即使他们不’t realize it. 


你开始运动的方式决定了你对剩下的运动有效程度和你的速度。 如果我不得不选择3个宫廷区域,专注于任何球员,

我会选 -

  • 第一步加速度(起飞)
  • 减速(制动)步骤
  • 反应运动

考虑到大部分距离,我们在每种方向上的7级庭院下方覆盖,我们需要快速加速,控制减速和快速反应。 This is a given.
 
简单的事实是,如果我们不能改善这3个领域我们赢了’T改善了我们的法庭运动。由于在改变方向前的短距离,与我们加速,减速和对刺激作出有效,我们实际旅行的速度几乎无关紧要。

这三个领域是我们可以占珍贵的秒。 

 

十三水速度和敏捷性 Exercises


在你执行接下来之前 十三水敏捷或速度钻, 确保您具有以下内容…. 3 must do’s in all your 十三水速度和敏捷性 programs -

制动或减速(十三水速度博士 弊病)

我们通常开始教导我们的球员在我们让他们做任何其他人之前减速或制动 十三水速度或敏捷钻。我们有一些与我们的玩家一起使用的乐趣练习,随着时间的推移,这已经看到这是非常有效的。 It's 如果您能够加速并具有爆炸性的第一步,但如果您可以’T刹车有效,然后您的爆炸性第一步是’t as effective.

世界上最好的球员拥有一个巨大的制动机制,这使它们成为了封实状态。你可以听到人们说‘哇,他可以停下一毛钱’。不幸的是,我们倾向于培训加速度超过减速,这是一个’永远是最好的。它’如果你走在公园并做几个5或10米的冲刺,那么,如果你无法在球场上有效减速或制动,那么 您的法院运动将受到抑制。

我们认为训练减速钻头同样重要,如果不是比加速钻头更重要。特别是当我们更旧时,当宽或跑到网时,您可能会发现一点才能停止,以便射击射击。 这是球员学会如何加速的,但更重要的是,这是至关重要的。减速器比加速在一起,在减速期间,我们的身体需要吸收大量负载。

学习如何有效制动并在需要生产效率伤害球员的情况下需要锻炼并保持良好的姿势对齐。一旦建立技术,就完成特定十三水敏捷性钻头是最好的行动计划。

2.具体和有目的(十三水敏捷钻)

遵循专门和故意的程序 目标加速和减速是最佳的开始。你看到它不仅仅是做任何运动,它是关于做具体的 十三水的敏捷练习。 我们总是问自己的主要问题 十三水健身是‘WHY’ 是 you performing this drill. Make it specific and focus on what you are trying to achieve. 75% of the court movement is lateral and between 0-7m in distance.

在执行你的时候 十三水敏捷演习 ensure they are 主要是横向且距离7级。它’如果你将其混合一点但是大多数培训都应该在这些边界中。

我们强调了越来越好起飞和停止的重要性。它没有’刚刚发生,它需要奉献,侧重于表演 十三水敏捷和速度钻。 不是只是通过做钻探,而是有意识地做到他们知道为什么你正在做它们以及什么要保持专注的东西。这就是我们如何创造将交叉以实践和比赛的运动习惯。

尝试这种方向钻的变化 above 在视频和时间自己。全力以赴,给100%,试着击败你的时间。让’s be honest if you’重新执行您的敏捷性或改变方向钻头100%,您实际上没有得到它的好处。

没有任何目标或目的,而不是刚刚跑步。我们总是喜欢让我们的球员互相跑步或每次演习时机。我们发现我们将在该课程中获得额外的20% 如果他们有一些激励或追逐的东西。从长远来看,这一点增加了… Give it a go! 


3.反应运动 (响应刺激)

有 two types of drills you can perform to improve court movement:

a-    改变方向(COD) -  用于描述预先计划的钻头或运动,由此运动员在不包含感知认知过程的情况下改变运动方向和速度。他们知道他们要做什么。  

b-    Agility –  用于描述一个“快速全身运动,响应刺激的速度或方向的变化” (Sheppard & Young, 2006). There are multiple 做这件事 - 口头,听觉,视觉上。 





现在我们可以将其分解为反动和非反动演习,或者我们喜欢使用可预测或不可预测的钻头的术语。我们显然培训两者,然而在某些情况下,可预测可能比其他玩家更自然,而且与不可预测的人也是如此。

 

真实的敏捷 在行动:如何设计您的培训计划

你有没有注意到一些十三水运动员真的很快就会脱离标记,但可能没有这种反应或期待?然后你有其他玩家’T有第一步迅速,但真的弥补了他们的反应和预期。

当我在旅行时,有一名球员真正脱颖而出。每当我有一些业余时间,我都会走上练习法院,这就是我注意到Martina Hingis的时候。 我始终会看到Martina在法庭上运行了许多人 十三水的具体敏捷练习。我会’要说她是旅游最快的,但她的反应和对刺激的反应是特殊的。

在实施您的法院运动训练时,他们都很重要。但是,当我们设计我们的程序时,我们希望确保有足够的特定十三水敏捷性钻探需要对刺激的响应,而不是在锥体之间运行,无目的。 

我们总是喜欢将可预测的练习纳入不可预测的钻头,特别是在锦标赛期间。它为N’T始终容易,特别是如果您自己的培训,因为我们看到玩家只能融入Don’T需要任何直接刺激。 

然而,努力介绍这些敏捷性钻探,这些钻探需要直接刺激措施,因为它使得它在比赛中更可转让,因为玩家需要在直接反应环境中的改变时执行定向变化(例如反对派球员)。
 
我们喜欢与玩家一起使用的一些伟大的十三水敏捷练习 十三水敏捷钻, 口头提示,敏捷皮带钻, 十三水敏捷梯子钻, 或者轻的反应敏捷性钻头,其更具反应性。 (请参阅下面的视频中的一些练习)。

抓住合作伙伴并与他们进行一些敏捷性钻探。让他们在你面前,让他们对你的运动做出反应。 (回应每个人,其他运动)

无论他们的年龄,性别或十三水水平都在所有这些3个地区都在这3个地区工作,我都不能强调所有球员的重要性。 十三水速度和敏捷程序。这是您的蓝图,以更好的法庭运动! 
 
如果您确实想要更多的想法,或者您想要更具体的想法 包含上述3个必须的方向,十三水速度和敏捷性计划的变化,然后看到我们的下面 十三水速度,敏捷和电力计划


看看我们非常受欢迎 -  速度,敏捷和电力计划

 

 

如果您想阅读像这样的伟大文章,请点击以下链接: 9培训提示,提高您的十三水实力和调理

 


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