孩子们的网球健身钻

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这些天似乎有一些常见的线程与年轻的网球运动员。我们对其他运动失去了这么多的孩子,伤害,缺乏动力。与许多初级教练密切关系,在过去十年中与年轻的网球运动员一起工作,并参加初级锦标赛。我注意到年轻运动员和他们发挥的游戏有一些常见的问题,似乎在错误方向上滑动的问题。这些问题在我看来易于解决,然而,态度需要正确,运动员需要能够维持变革的环境。

Martin Method 我们对我们所做的事情和真正想要有所作为的热情。出于这个原因,我们希望与您分享我们的核心原则,我们构建我们的初级网球健身演习的方式。

 

孩子们的网球健身钻 

  1. 网球灵活性

灵活和移动运动员的价值!
教学年轻运动员如何为他们的性能做好准备至关重要,对长期伤害预防和持续的身体发展至关重要。 
在进行100多人的初级网球健身评估,姿势屏幕和灵活性评估之后,我们发现大多数年轻运动员都缺乏他们的灵活性和移动性范围。 

灵活性和移动性旨在调动关节和整个身体的伸长肌肉。健康的网球运动员非常重要,他们在整个身体中携带最小的张力,特别是某些地区的群体。有一个“long and strong”年轻运动员应该是你的焦点。如果年轻的网球运动员aren’T柔性很难建立强度,力量和速度的必要层。

以下是初级网球运动员的一些巨大的动态灵活性练习:

 

  1. 网球力量和核心发展

在您开始尝试更快地获得之前 更强大,您需要构建 坚实的力量基础。

我们相信力量是‘King”

拥有实力计划对于伤害预防,提高性能和建立自信的球员至关重要。在我们看来,表演了一个 网球力量计划 对于一个年轻的网球运动员应该 成为为未来发展准备它们的第一步。无论你的球员现在有多好,没有一个很好的力量基础,他们就不会达到真正的潜力。我们非常热衷于 初级力量培训 如果你不,我可以向你保证一件事’t从一开始就正确地做到,你会有问题 down the track! (受伤和体力挫折阻止大多数年轻人 运动员来自播放)。在这个主题上接受教育是很重要的,因为你可以做错事时。像成年人一样训练年轻的球员,让他们过早举重,而不是教他们正确的技术。

坚持我们,我们将向您展示该做什么。

以下是我们与初级网球运动员一起使用的一些网球核心和平衡练习:

此视频仅限于演示;这不是程序。在完成计划之前,玩家必须学习如何做到“基础运动”

 

  1. 力吸收和力表达

学习如何吸收力量 在你表达力之前对年轻球员来说很重要。这意味着在我们教导他们如何加速或有爆炸性的第一步之前,首先教授初级网球运动员如何停止或制动。

力吸收 - 大多数球员专注于权力和加速度。研究表明,通过正确的运动和技术能力吸收力,使运动员能够具有更好的运动准备,防止伤害,并具有更大的能力。这是训练的重要区域,让身体适应并更好地在法庭上制作吸收力。 这是年轻球员中最有难以下降的地区,它是我们最初专注于急剧提高性能的领域。

力表达 –这是当玩家产生力时的力。脱落射击击中服务或跳跃。力表达正在生成初始功率或加速度,从而创建第一步Quickness和生成动态地面。它’重要的是要记住你是否无法强制吸收,你将限制你表达力量的能力。

 

  1. 力量基础知识

学习“6强度基础知识”是年轻球员的非法院培训最关键的组成部分之一。在‘马丁方法网球健身’我们建议所有16岁的年轻球员,并通过学习开始,然后执行这6种基本运动模式。 

  1. 蹲 
  2. 拉 
  3. 旋转
  4. 弯曲

当年轻的球员可以一致地完成所有6个运动模式时,才能良好的形式,然后应该是他们的 初级网球力量 计划进度。升起负荷。

加强这些运动将使运动员能够更好地移动,有更多的力量,更有效地恢复。当他们开始举起负担时,如果他们没有正确的基本动作,可能对他们的长期成功和伤害率有害。由于年轻运动员在身体上发展,我们需要确保他们正在对称地移动并加强身体的正确区域。

定期执行这些基本的基本力量练习将使年轻的网球运动员成为未来建立的伟大平台。这是教育良好功能生物力学的最佳方式,有助于防止网球伤害。 

 

  1. 网球步法/运动

运动和步法是另一个关键区域,所有年轻的网球运动员都需要正确。‘网球健身,马丁法”步法模式有六个步骤,我们每天使用我们的玩家。一旦你理解 网球场上使用的六种类型的步法步骤,然后您可以在步法中规划您的网球训练 您觉得需要更多的工作步骤。

  1. 准备步骤/准备步骤 - 是在准备拍摄时使用的小控制步骤。最好采取大量的强力步骤,更好地采取小的受控快速步骤,这允许更好的身体位置和在最后一刻改变方向的能力。在向球转移到球时或者当玩家在他们的地下时,通常使用预备步骤。

  2. 分裂步骤 - 拆分步骤是所有玩家的基本步骤。将其运行正确并尽可能经常使用它是很重要的。当启动诸如返回的动态运动或准备移动以击中地基时,通常使用分裂步骤。通过推动脚趾来执行分裂步骤,跳过几个 在空中英寸,并动态地向球的方向移动。

  3. 第一步 –第一步是动态法院运动中最重要的因素之一。网球的性质意味着球员在大多数积分期间,球员在一个方向上很少跑超过五米,因此快速的第一步是必不可少的。第一步是在分开步骤之后直接拍摄的步骤或在任何方向上采取的第一步。我们通常考虑第一步(加速)的前2-3个步骤部分。第一步是关于态度和心态的态度,因为它是关于它的身体的。对您的第一步具有激进和自信的方法将有助于促进一个良好的动态 court movement.

  4. 交叉一步 - 当改变方向横向移动时,许多玩家使用交叉一步。它是设置初始横向运动的有效方法。通过将外腿带到内部腿部,然后玩家可以进入横向洗牌。

  5. 过渡 - 在法庭上改变方向时采取的步骤称为过渡步骤。这些步骤对于快速在法庭上移动时,这些步骤至关重要,因为他们为玩家提供更多时间。过渡步骤通过多向运动进行。一旦移动完成,就诸如宽正手被击中,转变步骤是在多向平面(对角线,横向,前进或向后)中拍摄的第一个。当在对角线平面中推迟时,我们通常会指的是转换步骤(负载和倾斜)。

  6. 多向步骤– 这些步骤近几点在网球中播放的几点。它们是步骤1-5的组合,以及每个镜头之间的运动。拥有良好的多方向运动或方向变化使球员能够保持良好的姿势,同时更频繁地在最佳位置。有效的多向步骤导致法院灵活性和流体运动的增加。

现在你有一个 了解您在法庭上使用的所有六足工作步骤。它’是时候训练你觉得让你失望的步骤。观看下面的视频它展示了我们正在谈论的步骤。

以下是我们与网球运动员进行的一些网球健身练习练习:

这是一个难的真理–
社交媒体和所谓的‘gurus’所有人都可以让我们下来没有回报,远离我们寻求的网球结果。 

我自己一直犯了犯下这条道路,而是的,虽然是的,但看着一个站在瑞士球杂耍的哑铃上的人肯定有趣,有几个问题我应该问自己 …. 

谁是锻炼?

这项运动应该做什么?

有转移吗?转移到特定的运动,运动或只是让我们在镜子中的反射稍微讨人喜欢?   

这三个进口问题是我喜欢称之为的问题‘WHY’…..

为什么问你问这3个问题很重要?简单,因为它至关重要 特定网球练习,这与我们之后的结果直接转移。

任何人都可以继续youtube并看看 孩子们的网球健身钻, 视频并获得一堆练习,但具有结构和目的,最重要的是进展是唯一可以正确的方法。

在每个级别工作很长一段时间,如果你想看到你的球员最好是他们可以成为最好的事情。现在你知道建造和开发一个年轻的网球运动员的5个最重要的方面,是时候做点什么了。如果没有这些地区,他们的物理发展将缺乏潜力。如果我们没有击中正确的目标,伤害,结果差和缺乏动机将开始出现。

 

 在专门为初级网球运动员看到的计划中开始,请参阅下面的课程。

                    

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