3简单网球健身测试

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网球健身试验上的图像

今天我们想给你3个免费 网球健身试验 和一个实用的有氧训练计划来称赞它!这些是我们对网球运动员进行的一些测试。

1 Mobility Test
2方向测试的变化
3 Aerobic Test (MAS)

您可以访问自由的特定 网球有氧计划 完成免费测试后。

网球健身 我们认为评估运动员和衡量他们所处的措施非常重要。这使我们能够了解他们目前的水平并建立他们需要的水平(他们的目标)我们坚信,如果我们通过运动分析将所有运动员放在运动分析中,无论是基于速度,速度,有氧的基于或全部三个。然后包含一个 强度网球健身试验然后,我们将获得明确的剪切起点和最终目标。这就是您如何教育和激励运动员。查看测试并给予他们。

如果您缺乏动力,这是您的起点。 

“测量的内容,得到管理”

因此,如果您知道目前的位置,我们实际上可以将其旨在在他们想要成为并跟踪他们的进展的地方。这是我们的网球编程工作方式的一个非常重要的结构。 这也有助于运动员受伤的伤害和每个人的主要目标是 staying on the court longer. 

多年来我们发现的是,网球运动员必须遵循某种形式 网球测试协议.

这些测试应该覆盖;力量,权力,平衡和今天’S案例(此电子邮件)灵活性,敏捷性好氧测试。 

要测试以确定您的当前是很重要的 力量和调理 并给你一些明确的削减目标。 


3 x网球健身测试

  1. 灵活性和移动性测试 - 高蹲 

这个测试非常简单但是如此有效。这是我们看到的每个运动员所做的第一件事。所有运动员都必须在他们的关节内具有很好的运动。
教学参与者如何准备他们的性能尸体对于长期伤害预防和不断的体育发展至关重要。 

在进行100多个网球健身评估,姿势屏幕和灵活性评估之后,我们发现大多数年轻运动员都缺乏他们的灵活性和移动范围。重要的是要实现的是,玩家,无论他们有多好,如果他们没有健康的灵活性和流动范围,那么他们遇到了伤病墙上只是时间问题。 尝试此测试,并解决您的得分。



  1. 方向测试的变化 - 6点钻

有 two types of drills you can perform to improve court movement:
a-   改变方向(COD) -  用于描述预先计划的钻头或运动,由此运动员在不包含感知认知过程的情况下改变运动方向和速度。他们知道他们要做什么。 

b- 敏捷–用于描述一个“快速全身运动,响应刺激的速度或方向的变化” (Sheppard & Young, 2006). There are multiple 做这件事 - 口头,听觉,视觉上。

尝试这种方向钻的变化 below 在视频和时间自己。全力以赴,给100%,试着击败你的时间。让’s be honest if you’重新执行您的敏捷性或改变方向钻头100%,您实际上没有得到它的好处。没有任何目标或目的,而不是刚刚跑步。我们总是喜欢让我们的球员互相跑步或每次演习时机。我们发现我们将在该课程中获得额外的20% 如果他们有一些激励或追逐的东西。从长远来看,这一点增加了… Give it a go! 



  1. 有氧测试 - 最大好氧速度(MAS)

每周运行一次20分钟,以同样的速度运行相同的距离’t cut it. 我们看到这一直发生了!涉及到他们的有氧调理时,许多玩家正在错误。 下面我们正在为您提供一种实用的有氧测试和一个有氧程序,以恭维它! 该测试是最大的有氧速度测试(MAS)。我们设计了它,所以它是特定于网球运动员的合并 change of direction components. 我们发现它是确定某人的最佳方式’S的有氧能力及其顶级速度,它们可以使用它们的有氧能源系统维持。这是一个很好的测试工具。 

 

查看视频有关如何设置和完成测试的说明。

确保您记录您的时间。您需要它需要它进行测试的程序。 

得到你的 FREE 有氧测试和程序 - 点击此处下载

 


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