十三水锻炼强度

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十三水锻炼计划的形象

你如何提高十三水锻炼强度?

这是我们经常听到的问题。作为 十三水调节剂,我们有许多顶级运动员工作。一件事总是在职业球员中脱颖而出的是 十三水锻炼 (非法院),他们的推动甚至比上庭法院更难。

Lleyton Hewitt,Sam Stosur和Martina Navratilova是一个很棒的例子。当我们训练他们时,他们总是知道何时带来高度的强度。

高强度培训是玩家如何允许其身体在竞争期间面临的阈值等于及以上。

通过休息和恢复,他们的身体适应和改善,让他们随着他们的发展而推动。如果没有这种适应过程,通常存在最小甚至没有物理收益。

 

出于竞争

在竞争中培训时,您基本上为竞争做好准备,而不仅仅是为了它的培训。这是至关重要的,因为培训是准备身体。它是急需的球员遵循结构性定期 十三水力量培训计划 以及ASA 十三水调理程序 所以他们可以看到它们在整个计划中正在进步。严肃的运动员应该旨在将他们的身体容量更高于所需要的。

很少有球员拥有自己的真正十三水训练强度能力的能力,因此由教练和十三水调节剂 帮助他们。有许多方法可以做到这一点,但处理球员,因为个人通常是建立意识,强度和动机的最佳方式。

 

十三水锻炼期间感知速度

运动员应与他们的十三水强度和护发素设置自己的物理基准。一种简单的方法是使用a‘感知速度’(RPE)比例从1-10–在第1级是最容易的,5个将是中等的,8个高强度和10个绝对最大值(你想要去那里,我们不应该瞄准那里的人)根据我们在之后的会议和结果推动某人),我们鼓励玩家对于大多数会话,坐在6-8之间,理想情况下,一个8个截至会话结束时,偶尔为9。 

在以下问题的帮助下,这一规模可以帮助运动员对每个会话中的强度负责。

  1. 你今天觉得你对自己的努力?
  2. 你觉得你可以靠近八级吗?
  3. 你能告诉我八级看起来像你的样子吗?


大多数球员最初对这种规模有着不切实际的看法,但这提高了教育。

他们可能会告诉你他们的十三水锻炼强度水平是七或八个,即使你知道这只是四到五。

这些定义随着时间的推移而变化,设置新的基准,因为它们体验更高的强度水平和身体适应。

如果运动员不能在每周至少三次训练至少三次的高度强度,现实是进步将有限。他们仍然可以爱游戏并玩伟大的十三水–但如果他们瞄准专业或大学层面,他们将努力维持成功所需的强度。


在十三水锻炼期间提高强度的提示

我们将以下策略纳入我们的培训课程,以激励玩家提高他们的强度:

  1. 让他们与秒表竞争。给他们一些东西来追逐一个目标。无论是敏捷钻头还是基本运动试验,使用时间是激励的好方法。 

  2. 在进行十三水锻炼时让他们与其他十三水运动员竞争。这套新的标准和玩家总是想竞争!这需要以健康的方式完成。我们不是在谈论胜利和失败,我们谈论互相推动。 

  3. 视频在十三水锻炼期间,他们让他们留下表演并询问他们的想法。然后让他们解释他们的觉得它们可以做得更好。如果他们觉得他们在足够高的情况下觉得他们感觉到它们的强度。 

  4. 解释每个十三水锻炼的原因,好处和目的,但特别是每个十三水运动。让他们买入并意识到这个过程很重要,“教学不告诉”是我们的哲学之一。 

  5. 提醒他们他们的目标,所以它’总是在他们的脑海里
    训练时。在钻头开始前提到目标。 

  6. 使用感知率达到的劳动率。让玩家评价自己的努力,并鼓励他们对自己的强度水平负责。这种规模对于香港庭院和庭院的阶段很好 非法院 十三水训练课程。

  7. 了解谁是谁是谁的十三水/体育偶像是谁,并让他们观看他们的训练/播放视频。问他们他们注意到玩家的内容吗?他们的强度水平如何?这是非常强大的。你甚至可以围绕这一点提出术语,这与他们喜欢的玩家涉及他们喜欢的玩家。在大点“Vamos”等时,玩家在努力工作时使用这些关键字来激励你的播放器。 

训练强度往往是谜题的缺失的作品,所以很多玩家正在寻找。请尝试我们上面提到的这些协议,并将它们付诸实践。甚至尝试一些,我们相信你会看到一些很棒的结果。 

   


上个月我们推出了 特定的十三水家庭锻炼,对于想要保持培训的玩家,但具有有限的空间和设备。反馈压倒了,检查出来  - //www.members0537rn.com/home_tennis_workout

 

 


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