网球锻炼计划中最大的错误

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网球锻炼的形象

作为 网球训练师,我们一直在寻找 最好的网球训练,恢复网球的最佳方式,基本上有助于玩家在身体上,精神上或情感地改善的任何东西。

这一切都是关于平衡并找到每个人作为个人的工作。我们认为有一些领域是“givens”意思是每个人都应该这样做。最重要的是“Rest days”。我们总是惊讶于有多少人联系我们寻求建议,当我们浏览他们的时候 网球锻炼计划/时间表 他们一周没有休息日。

他们大部分时间都说他们不’觉得他们需要它。在这个博客文章中,我们将在休息与 休息 days, 意思是网球运动员最小的身体活动的24-36小时。

为什么休息一天? 

简单地把网球运动员训练提高表现(那’我们的目标是什么)。通过增加训练负荷(加班,在更高的强度下工作,具有更大的负载,实现性能增加–波动持续的持续和频率)。

只有通过定期休息和恢复,才能容忍增加的负载。我们打电话给这一点“培训期限”. 过度培训 in tennis 被认为是训练负荷的积累,没有足够的休息。这最终导致性能或伤害下降,需要几天到恢复。

因此,在一个简单的障碍中,没有足够的休息,身体没有机会在物理上恢复和再生,并经过适应过程。是由身体修理(肌肉组织,神经系统,免疫系统等)。

到等于基线(它的上方)的状态。这就是我们获得物理收益的方式。我们理解和管理工作更好:休息比率,我们得到的收益越好。

从我们的经验中,至少有 36个小时 远离体育锻炼(特别是在法庭上击中)每周一次最适合网球运动员。步行,按摩,伸展,移动练习,温柔的瑜伽都我们将在此期间推荐所有。

以下是在网球锻炼计划中具有有效休息期的5个好处的列表

  1. 肌肉和组织再生 -  锻炼可以在肌肉纤维和结缔组织中产生显微泪。在足够的休息时间期间,细胞(成纤维细胞)有助于修复受损的组织,导致更强的稳健的组织纤维。

  2. 加油 -  锻炼用碳水化合物(糖原)进行能量生产。在休息期间,这些商店加油(通过营养,水合和休息)。

  3. 预防伤害 -   作为人类,当我们处于疲劳或半疲劳状态时,我们更容易受伤。主要是由于我们的能量储存较低,肌肉和结缔组织部分受损,抑制了技术和装载的能力等。休息日/期间允许我们的身体完全恢复并不太容易受伤。

  4. 心理清晰度 -  走出训练区/环境对于让您感到新鲜和动力很重要。很容易进入一个“stale state”没有时间远离训练和比赛。

  5. 提高性能 -  没有每周休息时期,这将很难挑战自己长期。你将有更少的动机来完成工作,你赢了’T尽可能有效地做事。当我们听到播放器时,我们从未感到惊讶“自从我开始在包括休息日,我在整个星期内感到非常好”
    谁想以为你不能通过做得更好!

 

每个运动员都有不同的感觉,我们都有不同的物理容忍水平。当我训练 LEELYTON HEWITT. (ATP#1),他的装载公差比其他与我们训练的玩家高得多。他的训练负荷和强度容量要高得多,这是他的身体成分(免疫系统,内分泌系统的组合–激素,细胞再生)。

他很幸运能够迅速吸收负荷和恢复,结合他强大的心态和努力努力,长时间发展成为一个惊人的运动员。

凯西戴利克 (WTA#26)另一方面更为敏感。凯西可以在高强度工作,但需要更多的时间来恢复,而不是Lleyton。这两个玩家在自己的权利中实现了高度的身体调理,然而,他们的网球锻炼计划必须以不同的方式进行管理。

那么这是什么意思?

所有球员都需要被视为个人和他们的 网球锻炼计划(定期计划)需要适合他们的身体类型和耐受性,特别是在年轻运动员中,他们成长并发展。休息日是过程的一部分。

休息/恢复在年轻的球员的发展中起着重要作用。 你有没有考虑过一个年轻的球员的身体在身体变化状态时不断?

有时,变化或发展率比其他时间更快,这通常取决于他们的年龄和物理成熟度(生长刺激)。

不仅要考虑的重要性是什么,计划周围的事实是,在这些发展年份(大约0到18岁)他们的身体需要足够的休息(比成年人多),而且他们也没有精神成熟或生活经验要了解足够的东西。

他们的身体意识和能源管理尚未开发,他们经常去,直到他们不能进一步走。如果我们让他们,他们经常会到达我们所说的话“Overtraining”(每日疲劳状态,缺乏动机,似乎不满),而且往往不会受伤。

年轻球员的大多数受伤是过度伤害。意味着伤害在疲劳状态下使用身体或特定的身体部位时发生(也可能是由于缺乏声音技术)。因此,确保年轻的球员获得足够的休息,并且每周至少有一个休息日很重要。

 

网球锻炼计划中最大的错误

以下是一些常见的问题(和解决方案)遇到影响他们休息和恢复的能力的球员;

  • 试图跟上人群 - 我们多次听到这一点“其他人似乎都越来越多,他们不’t rest”。永远记住质量或数量,更多ISN’更好。只是提醒自己为什么你需要一个休息日,你有一个有益的好处。
    Martina Navaratilova总是 told us “玩家训练太多没有足够的质量”. It wasn’对于她为她的球而言,它是关于有一个计划,在练习期间完成,然后玩耍。她在非法院培训,恢复和练习局围绕着很多时间。她在休息日也很大。
  • 团队之间没有沟通  - 在我看来,球员的最大问题之一是团队(球员,父母,教练,网球训练师等的规划和沟通缺乏规划和沟通
    甚至只是玩家和教练。重要的是,教练和培训师熟悉其他刺激运动员都接触到。你知道你的玩家是否有一天?当我们看看新的球员时,我们会做的第一件事之一 在线网球编程 是要求他们向我们发送他们的每周时间表。

    他们必须在一周内包括他们所做的一切(学校,家庭作业,网球实践,比赛戏剧, 网球健身培训,恢复,社交时间,睡眠时期等)。这使我们能够了解他们在物理和精神上吸收的刺激和压力。然后我们可以解决前进的最佳计划。我们也从这个涉及的人那里知道,并且需要与东西保持在循环中。

    当玩家/父母这样做时,他们往往伴随着它们的高水平训练和压力感到惊讶。通常不是我们所做的第一件事是休息一天。一旦玩家调整到涉及休息日的个性化培训计划,他们就会喜欢它,并感受到更新鲜和清晰的状态的好处。
  • 培训/锦标赛安排大多数严肃的球员在一周中火车,并在周末玩锦标赛,在一周内一些。这很难为他们安排休息日。所以他们经常没有一个周甚至几个月的时间。要处理这一点,我们已经发现周一安排休息日,以便最佳地工作。它还让玩家更容易开始到一周。任何一天都会在休息日工作,只需安排一个。计划它是关键。

  • 没有运动员的生物融产 - 不理解球员’S身体,我们无法充分设置网球锻炼计划。因此,从玩家获得生物融产背面是很重要的。我们有一个这样做的系统,对玩家来说是有效和容易的。所以你了解我所指的是什么,它是从玩家获取他们如何评价他们的信息;能级,培训表现,睡眠质量,精神透明度,情绪状态等。我们将其保持为7个回复,否则,它将成为每天要做的球员的核心。这使我们能够在我们正在做的工作有效工作,他们易于伤害,他们需要更多休息等吗?

  • 没有培训计划 - 你知道旧的说法“未计划,计划失败”我完全同意这种说法。给予球员或一群球员培训计划非常重要。当我们知道他们想要去的位置并与玩家和团队一起设定计划时,我们有明确和目的。我们可以设置培训负载和监控玩家比刚才更容易“whatever”.
    这是如何工作的例子是玩家知道他们在星期一休息一天的时候,他们在身体上和精神上都知道他们可以努力工作,享受休息日流程。

  • 让运动员决定他们的网球锻炼计划这是一个很大的禁忌。如果我会让Leleyton Hewitt在季前赛期间管理他的训练负担,他将每周7天训练7天。他本来有陈旧和平坦的,而且高度暴露于伤害。有知识和经验(教练或培训师)的人需要与玩家和父母一起设定培训计划(如果相关)。一旦建立了这一点,每个人都知道发生了什么。

你休息日怎么办?

我们建议其中的一个或组合。

泡沫滚筒,伸展,移动,热浴,按摩,呼吸工作,水处理–冰浴,热浴,压缩服装,冥想,温柔的瑜伽。

我们创造了一个 网球瑜伽&预防伤害计划 对于球员在他们休息的日子里,也是在一周内。 

在我看来,在休息日之前和之后没有晚上睡觉,没有意义。睡眠是休息和恢复中的一个重要因素。一般来说,玩家应该在晚上睡了8-10小时。旨在在晚上9点之前睡觉,在6-7点之间。睡眠质量也很重要。这是我们睡觉的博客。 你可以在这里得到一些提示。

 

现在知道休息日的好处,现在很重要,你确保将一个人进入您或您的播放器的培训计划,并确保它们坚持下去。如果你不’T教育它们的重要性“rest”他们不会看到价值,直到可能为时已晚。所以让他们阅读这个博客!

向前迈进,如果你没有每周休息一天,我们希望这个博客中的信息会鼓励你开始这样做!

联系我们 对于此博客的任何进一步指导和反馈。

 


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