年轻球员应该什么时候开始网球力量训练?

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网球力量训练的形象

网球是全球年轻人最多的运动之一。因此,有正确的信息得到共享很重要 around. 在过去的20年里,我们被问到了一个非常常见的问题 网球力量和护发素 是,“我的孩子什么时候开始 网球力量培训, 他们应该做些什么力量训练?“


为了建立一个身体弹性,强大,伟大的动力,你需要有一个声音力量的基础,无论年龄,它应该是焦点。无论我们的年龄,力量训练都不应停止,这是一个需要不断发展的培训元素。玩家永远不会太年轻而是开始! 


今天,我想分享一些关于我们所发现的最佳方式,以安全有效地让年轻球员能够发展他们的力量。这是一个需要大量信息的大主题,所以我所做的一组都包含一些链接,以帮助您通过此过程导航方式,并为您提供一些启动程序的选项。

 

年轻球员应该什么时候开始网球力量训练?

关注我们一直是人 培训年轻网球运动员 因为他们会训练一个成年人。这可能导致伤害,一般劝阻年轻球员,因为他们在技术上被淹没,可以在身体上推动太难。  

孩子们的网球训练 应该与成年人不同。年轻运动员的重点应该是建立基础;声音技术开发,健康的流动性关节,肌肉力量提高和身体意识。一旦我们有这些事情就位,我们就可以开始装载一位年轻的运动员。 

如果我们没有足够好的基础并开始让年轻的球员太早做得太多,这可能是危险的,通常会导致 网球伤害。除非准备好,否则16岁以下的球员应该远离重量和重载。即使是球员16岁及以上需要对他们的力量训练谨慎,一些球员在身体上发达且没有培训经验,他们可以让自己造成伤害。 


At ‘马丁方法网球健身' 我们推荐所有16岁的年轻球员,并通过执行这6次基本运动模式 - 刺,蹲,弯曲,拉动,推动和旋转。当年轻的球员可以一致地完成所有6个运动模式时,才能良好的形式,然后应该是他们的 网球计划 progress.

我们最初获得持有某些职位的年轻球员(6个基本模式,另外),我们称之为时间,我们称之为训练,这是一个很好的方法,让球员在正确的位置,以便他们能够更好地了解他们所需要的地方在做运动的同时。


在技​​术上,等距训练也非常有效地疲劳肌肉。这2个区域对于培训年轻球员时,这2个区域很重要,如果我们能够在正确的位置,他们明白这些职位是什么,那么我们挑战了肌肉力量的能力,那么这有助于我们实现我们正在努力的东西;声音技术开发,肌肉力量提高,身体意识。 

我们总是鼓励 网球孩子  在进行实力计划之前遵循全身网球移动计划。这在整个身体上打开了关节范围,我们专注于主要的移动关节(脚踝,臀部,胸椎,肩部)。一旦实现这一目标,我们可以将球员置于更好的位置,然后可以更有效地挑战和加强。我们如何完成开发移动和强大的网球运动员的过程。 


如果您正在寻找适当的指导和网球健身计划,那就是基于年龄和网球的,您需要审查我们的 初级网球计划
初级网球力量练习 需要定期执行以建立正确的平台。练习需要年龄适用,具体对网球,并具有进展途径。 我们在我们的初级课程中提供了这一点,我们创造了这些计划,因为我们知道它有多重要了! 

网球健身开发了一个 强度培训开发计划有3个级别。使用体重练习开始于1级,然后使用电阻频带等级2,同时使用重量设备进展到级别3。

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