孩子们的健身

在过去的一年中,我们看到了肩部袖口,肘部,手腕和阿基里斯的肌腱炎,肩膀和肩膀下背部的肌腱炎等12年的孩子。我们正在看到越来越多的年轻运动员,具有有限的灵活性,稳定性和力量。

简而言之,父母,教练和球员需要知道的是;

“没有短期修复…..没有快速修复药丸,如果你不愿意做正确的事情,并设置一个 网球健身发展计划 一开始,你正在为灾难设置年轻运动员。

我知道这可能是苛刻的’如此公平的说法,因为我们一直在与网球员合作超过20年(在旅游和学术界)我们看到它第一手,在西班牙工作,与孩子们做出正确的东西Svetlana Kuznetsova和Andy Murray命名a很少。两岁的时候都是正确的事情来防止伤害。 

现在,我们不’要在任何一件事或任何人身上指出手指。找到正确的 网球初级健身 plan isn’很容易。网上有很多东西。寻找培训师但是一个具体的 孩子们的网球培训师 这是经验丰富的,诚实没有存在。

教育(学习该做什么)和态度(持续和勤奋)真的是在伤害预防权时所需的2个地区。

所以这就是为什么我们在这里教育你!那么你可以申请它!

网球健身发展计划

在我们设计之前 网球健身发展计划 我们需要解决年轻球员的8个最大的错误:

8个最大的错误年轻球员制作

1.超流动性/灵活性

具有足够的稳定性或关节周围的稳定性或强度是一个问题。重要的是加强支持关节的较小稳定肌肉。人们陷入较大的肌肉群体而不稳定关节。这导致“Joint instability”.

2.减少移动性

在关节周围缺乏流动导致联合功能障碍和受限制的联合运动,这是肌腱炎等伤害的常见问题。看到这么多年轻的网球运动员,很少或根本没有流动性令人惊讶。我们在10年内有一些年轻的球员’ old that can’t touch their toes.

3.基础力量

停止跳枪。你不能在蹩脚的基础上建房!具有足够的强度基础对于电力开发,伤害预防和恢复至关重要。在法庭上有太多的球员,他们不够强大,以应对需求。这是我们看到球员受伤和停止玩的主要原因!初级网球运动员的力量培训可以从8岁开始。

4.复制猫

在网上看着新的哇运动,而不是知道为什么和如何造成一些严重的伤害。执行初级网球运动计划时,需要了解适量的重复,集和加载,因为这同样重要的是进行练习。获得合并的是关键!

5.提升技术不正确

在年轻时没有学习正确的技术对运动员造成了破坏性。这可能导致未来的问题。如果您从年轻时的形式和技术具有不正确的形式和技术,那么恢复身体就会非常困难以获得正确的方式。

6.举重太早

年轻的运动员永远不应该像成年人一样举起装载(重量,哑铃等)。这可能导致长期问题。即使你认为一名年轻运动员当时可以处理它,也有一个很好的机会,负荷会导致长期并发症。运动员的载重量过度发生了什么’S技术减少,它们受到损害。不久前,我们有一位初级球员来到我们面临一些重大伤害。在过去的2年里,他一直在参加交流健身房,现在正在寻找髋关节操作。交叉贴有没有错,它确实有其位置,但不在开发初级网球运动员。寻找一个孩子的网球培训师,可以为孩子们设计一个安全的网球健身计划。

7.网球特异性

遵循与运动员戏剧有关的培训系统很重要。初级网球运动计划应涉及大量装载(吸收力)方向和旋转的变化,只是为了命名一些东西。运动员需要能够允许他们的机构通过做具体练习来改善和保护他们的机构来适应需求。

8.教练打电话

拥有网球教练没有力量和调理体验,让他们的球员在健身房里让他们带着错误的负载和糟糕的形式举重。无论是父母,教练还是朋友,每个人都需要了解他们的位置。如果您没有资格和经验,请勿将年轻运动员放在危险之中。为孩子们提供合格网球培训师的初级网球培训计划

节目设计 - 儿童网球健身

以下是解决方案:

孩子的网球健身的形象

1.网球测试和评估

通过专业人员进行功能运动评估(FMS),以确定弱点(移动/稳定)的领域,那么您可以获得计划前进的计划。

2.提高网球移动/灵活性

如果您的播放器具有有限的灵活性/移动性,毫无疑问,身体内将发生赔偿。

您需要在所有关节中具有良好的力学和运动范围。一些球员可以弥补一个月或一年,但最终身体将削弱和崩溃。

为年轻运动员获得彻底的流动性/灵活性和稳定性计划,应始终是第一步。

网球核心训练的形象
正确的技术和形式

3.正确的技术和形式

在尝试举起负载之前,运动员需要能够执行6个原始运动模式–蹲下,刺,弯曲,拉动,推动和旋转。

这些基本运动模式对于在年轻时右转至关重要。

4.提高网球稳定性

如果你想要一个年轻的运动员(应该是我们的目标)长寿,你需要保护和加强在他们的关节周围的那些较小的肌肉。

第一(较小的)肌肉首先工作,然后进展,以加强外部(较大的)肌肉。

网球健身训练的形象
儿童网球实力的形象

5.提高网球力量

进展是关键。从基本稳定性和强度练习开始,具体对网球而不是提及他们的年龄,然后进步。

例如。静态冲刺进入一个多步弓步。

然后一旦完成添加负载。

6.儿童计划的网球健身

来源A. 孩子们的网球培训师 在您所在的地区并获得合适的建议或上线: memberstenisfitness.com. 并开始为孩子们实施我们的特定网球健身计划,并与它一致。

孩子的网球训练的形象
网球功率练习的形象

获得自由初级力量计划 

为了让您开始,我们希望为您提供我们的初级力量发展级别1个计划。 

身体能力将随着时间的推移而覆盖技巧,并且通过在法庭上花费更优质的时间来获得更好的物理准备和创始能力的人才较少的孩子。

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尝试我们经过验证的初级力量发展计划或我们的初级力量和调理计划。

初级力量发展计划

力量DEVELOPMENT PROGRAM

该计划适用于8-16岁之间的球员。这是建立这种基础力量的好方法,这对所有年轻球员来说都很重要。该计划将教育参与者如何开始和进展其实力发展计划。它可以由各级运动能力的球员使用,因为它有3个级别的进展。初级力量发展是一种力量发展计划。这有助于为初级力量和调节程序构建基础。

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初级力量和调理计划

力量&调理程序

该计划适用于12-18岁之间的球员。该计划是强度初级发展计划的巨大进展。它是一个完整的程序,因为它包括 - 速度,敏捷,功率,力量和核心。请注意,使用电阻频带的该程序中的强度模块,同时(初级强度开发)的强度模块,您将从体重开始,进展到升降载荷。

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