高级网球锻炼和
Fitness Lessons

虽然许多玩家的下一个级别现实是自然老化过程,但它不需要防止峰值物质。来自网球健身的内森和吉塞尔马丁探索了关于年龄和运动能力的一些常见误解。 关于年龄和运动能力有很多误解。

我自己44岁,我必须意识到事情需要改变。这些事情是我对培训的态度,我的恢复技术,最终,我的何时以及如何实际训练。 

随着我们的年龄,我们的身体自然发生变化– it’我们可以的不幸现实’T保持年轻人,在我们的巅峰期间。但是,通过仔细管理,高级网球运动员可以确保他们在身体上达到峰值,以获得年龄和能力水平。

我们不断被问到“What do 高级网球锻炼 consist of” or “What type of 上帝的网球运动 can I do”

在我们进入那之前让’S通过检查自然发生的年龄发生的五个关键变化,从透视开始。

在我们进入那之前让’S通过检查自然发生的年龄发生的五个关键变化,从透视开始。

在高级网球运动员中随着年龄段的五个关键变化

1.力量和肌肉损失

30岁以后,我们减少了肌肉质量,近似速度为每十年5%。这会以多种方式影响你作为运动员。您还将失去实力,这是任何年龄的运动员的潜在基础。没有一个良好的力量基础,我们易于伤害和减少性能。它使高级网球锻炼比以往任何时候都更重要– the old saying to “使用它或失去它“戒指非常真实..

2.有氧能力

我们的好氧能力有所令人惊讶地下降到每十年的10%。减少心脏输出和氧气向肌肉递送影响能量水平,在法庭上恢复和耐力。你不’T必须像一个20岁的孩子一样训练,但你确实需要定期推出自己的舒适区。培训作为成熟运动员应该是20年前的奖励和挑战。如果您确实培训正确的方式,您可能会感到震惊。

3.荷尔蒙

随着我们的增长我们的内分泌系统–这对整个身体的腺体负责激素释放–变化。激素是化学信使和运动员,它们影响生长,新陈代谢和我们的免疫系统。一些组织对激素敏感,释放的激素量也可能随时间变化。我们的激素水平不仅影响我们的表现,更重要的是作为运动员,我们也如何恢复。你有没有问过自己,“Why don’我玩或训练后几天恢复那么好吗?” This is why.

4.体重增加

随着我们的年龄,我们丧生肌肉,这导致新陈代谢下降,而且又可以导致体重增加。新陈代谢是你燃烧卡路里的速度,不幸的是,它开始比你想象的早期减慢。它开始不可避免的衰退– as much as two–每十年5%–从25岁开始。所以我们知道你必须思考的是什么:‘Wow, so that’为什么我发现很难保持这种重量!’

5.肌肉骨骼问题

我们面临的最令人担忧的问题是我们的年龄是不可避免的骨头丧失。更年期后,女性的平均速度为两年百分之两年,而同龄人的男性每年以每年只有0.4%的速度损失骨骼。

所以你可以看到,随着我们的年龄,我们’再次与自然作斗争–但是,随着许多着名的球员所表现出的,希望远远丢失。我们与Martina Navratilova一起作为一个成熟的运动员,持续了三年,观看她的胜利澳大利亚公开赛和Wimbledon倍,2003年龄47岁。它证明了我们– and many others –该年龄没有成功的障碍。

高级实力和调理计划

通过执行A.  高级力量调理计划 定期。您可以帮助缓慢降低老化过程 - 让’S见下面的好处:

高级网球力量

1.增加肌肉质量

你的肌肉越强烈,你会得到更强的,你的关节越稳定,伤害的机会越少。在一个有效的老年人网球调理程序将有助于减缓肌肉损失,提高力量,降低骨质损失,减轻体重增加和提高性能。

2.提高心脏输出

研究表明,在短期爆发的高强度间隔方案之后,可以帮助减缓我们有氧能力的10%下降10%。最重要的是,这种增加的有氧能力将增加新陈代谢–并为此不需要的重量增益做奇迹。大学教师’如果你听到,请害怕“high intensity”因为这可能是相对于你的能力。那’对您的有氧运动输出的好消息。

高级网球耐力
 网球灵活性

3.增加灵活性& MOBILITY

通过提高灵活性和移动性,您将感觉更加活跃,能够让您的身体变成更好的位置,恢复更快,发现自己更强大,更强大。

4.执行动态预热

热身的美丽,特别是用动态练习,是为了开辟“chain of movement”而不是隔离特定区域或肌肉。鉴于其多向范围和装载模式,这是参加任何运动,尤其是在网球之前的重要过程。

 网球热身
 网球运动

5.执行平衡& REACTIVE EXERCISES

随着我们年龄的增长,我们也失去了我们肌肉的射击或激活的一些能力。这导致协调,反应和强度丧失。在考虑到老年人的特定网球运动后几周后,您将惊讶于您的平衡和协调将如何提高。

积极的方法  Don’T卖掉自己短暂的,认为你已经过去了。你越少,你会越快丢失你拥有的东西。看看过去的年龄数并开始看看你仍然可以做些什么以及你仍然可以在身体上改善多少。它’一种让你活跃的态度,而不仅移动更好,而且还会吃得好。 

存在   Martina Navaratilova  培训师,我获得了我希望有一天能分享的所有知识。 So I did it!

几个月后,我决定开始在一名高级工作’S网球力量和调理计划和伟大的新闻,它’s finally here! 

“Over 40's 强度运动和移动计划” 

如果您想提高甚至维持您的实力和调理,您需要遵循40多个  网球锻炼。

我们的高级实力和调理计划包括超过40名网球运动员的100多种特定网球运动。

超过40个网球强度运动和移动计划

您将在12周计划中获得的一些:

  • 力量& Core Level 1 & 2
  • 健康&调理级别1& 2
  • 移动级别1 & 2
  • 预防伤害
  • 灵活性  Level 1 & 2
  • 敏捷& Footwork Level 1 & 2
  • 期间计划

加上许多奖金’s(评估和测试,结构化计划跟随,访问我们)

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该计划适用于40年满40岁的网球运动员,以至于他们的健康和调理让他们在法庭上。

无论您是一名严重的网球运动员还是想要改善您的游戏的社交人员,同时同时提高您的网球健身,此程序适合您!

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