9培训提示,提高您的网球实力和调理

花时间展望未来 网球力量和调理 在过去的5年里,有多少事情搬到了新的和改进的结构。 首先,我们分析并研究了理想的网球运动员。如果您要建立完美的网球播放器,它们会造成哪些物理属性。他们需要身体(强壮,瘦,壮丽的身体)以最好的表现。

对我来说,当我们设计一个网球力量和调理时,我喜欢逆转工程师的东西,我从最终图片开始并从那里搬回…

我问自己最好的网球运动员有什么特征?单腿和双腿/臂(UNI / Bi-backeral)强度和功率,旋转和防旋转强度,能够快速吸收,然后产生力量等,然后我简单地发展为增强这些程序而定制的程序具体品质,它可以简单。 

问题是我们如何让人们从未使用Gimmicky练习或花哨的马戏团技巧,从事这件事的人员,这就是它回到“为什么”的问题。 

谁是锻炼?

这项运动应该做什么?

转移吗?转移到特定的运动,运动或只是让我们在镜子中的反射稍微讨人喜欢?   

这三个进口问题是我喜欢称之为的问题‘WHY’…

为什么问你问这3个问题很重要?简单,因为它至关重要,我们利用了特定的网球练习,这与我们以后的结果直接转移。

考虑到;对身体的要求,张力下的时间,体积,点长度,恢复等。我们提出了我们的新系统 - “马丁方法9线程” 

我们将它们击中进入我们的9个线程,然后设计了一个网球强度和调节程序,在所有9个区域工作’他对网球的特点。

此信息有可能更改您的计划或设计内部和设计网球实力和调节程序的内容。这是现代方法,看看如何正确地致力于网球。

这些线程应纳入每周任何严重的网球运动员。他们来了!

Martin方法9线程:

  1. 双横向强度 
  2. 抗旋转& rotational control 
  3. 力吸收 
  4. 力表达 
  5. Uni - 横向力量 
  6. 重复权力  
  7. 多向速度 
  8. 高氧能力 
  9. 全身灵活性

当培训网球运动员进行高性能时,遵循经过测试和研究的系统很重要。 Martin方法9线程系统根据理想的网球运动员应该如何看,感觉和竞争设计。 这是一种全面的方法,并对网球完全调节。看看9个线程作为理想网球运动员的算法。 

我们瞄准的9个线程将使运动员能够努力工作弱点,防止伤害和提高性能。让我们来看看每个线程及其与您的相关性并效益。

如何设计网球实力和调理程序

 网球力量

双横向强度

这个线程是批次最重要的线程之一。

力量是国王。

这是我们构建其他一切都坐在的平台的地方。

在双侧网球强度培训计划之后,将使运动员能够建立全身力量,可以用作电力开发,耐久性和力量的基础。

运动员更容易受伤他们是。

防旋转和旋转控制

随着在网球中发生的旋转运动量,重要的是加强和准备身体能够保持良好的姿势控制和稳定性。

该螺纹旨在加强运动的旋转链。

 网球核心
 网球权力

力吸收

大多数球员专注于权力和加速度。

研究表明,通过正确的运动链吸收力的能力使运动员能够具有更好的运动准备,防止伤害并具有更大的能力。

这是训练的重要区域,让身体适应并更好地在法庭上制作吸收力。

力表达

每个运动员都想要更多的力量。网球是一种力量耐力运动,越多越好。

我们的力表表达线程适用于特定的运动员和对网球运动员的肌肉团体。

通过学习和将这些原则应用于您的网球实力和调理计划,运动员将在法庭上变得更加动态和响应。

网球运动训练的形象
 网球权力

不横向力量

能够在一条腿上动态推动或击中宽阔的伸展正手,是您需要做的高端运动员。

单方面的电力线程侧重于特定的练习和钻头,使运动员能够对法庭变得更加有效和身体上充满信心,同时倾斜或装载身体的一侧或特定的关节。

重复权力

网球通常被描述为力量耐力运动。

能够在结束时完成数小时的动态运动是游戏的最重要的。

此线程有助于为整个实践和匹配所需的功率输出量准备身体。

 网球权力
 网球速度

多向速度

能够加速或取出,减速或制动以减缓和过渡或改变方向对所有网球运动员来说至关重要。

一些运动员自然这样做比其他运动员更好,无论你的运动能力,每个人都可以适应和改进他们在法庭上的移动方式。

通过遵循我们的高性能网球强度和调理程序的各个部分,您将找到最终结果是加强法院运动。

高氧能力

为了在点之间有效恢复,保持良好的浓度并使耐力持续长远,你需要高氧能力。

纳入这些网球调理钻,将有助于改善这一领域,并将提高所有圆形性能。

 网球耐力
网球灵活性

全身灵活性

灵活性螺纹旨在调动整个身体的关节和伸长肌肉。

健康的网球运动员非常重要,他们在整个身体中携带最小的张力,特别是某些地区的群体。

此线程针对这些区域并为长移动运动员设置一个很好的平台。

正如您所看到的,Martin方法9线程是特定区域,所有网球播放器在执行任何网球强度和调节程序时都需要瞄准。

为了保存自己的时间,提升您的物理功能并恢复最佳状态,您需要遵循这些线程。

时期!

已经在网球健身领域超过15年,在世界上有五个1号球员合作,我们现在正在重新发明轮子。

我们知道我们需要为玩家提供一个新的和改进的垫地,用于高峰的物理性能。

网球力量和调理

获得我们的7次练习,我们与我们的网球专业人士做

网球力量和调理计划

要了解如何正确培训,并在几周内看到结果查看我们的一些程序。

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