网球耐力

今天我们想给你一些有价值的信息,一个实用的有氧网球测试和一个 网球耐力 恭维它的程序!多年来我们发现的是,网球运动员必须遵循某种形式 网球测试 protocols.

这些测试应该覆盖;强度,灵活性,敏捷性和今天’S案例 - 有氧测试。 

为了确定目前的条件,您的优势和缺点,测试是很重要的,并为您提供一些清晰的裁减目标。

完成后完成后 网球测试, 您需要遵循每周不断进行的计划,最终会带您到一个人“peak physical state”. 

每周运行一次20分钟,以同样的速度运行相同的距离’t cut it. 

我们看到这一直发生了!涉及到他们的有氧调理时,许多玩家正在错误。 

下面我们正在为您提供实用的有氧测试和 网球耐力 恭维它的程序! 

该测试是最大的有氧速度测试(MAS)。

我们设计了它,所以它特定于网球运动员 change of direction components. 线性跑步有其位置,但我们更愿意为网球运动员尽可能做到。引入方向(或停止启动组件)的变化使其更可转让,因为播放器需要在匹配播放期间执行众多方向变化。

我们发现它是确定某人的最佳方式’S的有氧能力及其顶级速度,它们可以使用它们的有氧能源系统维持。

这是一个很好的测试工具。 

查看视频有关如何设置和完成测试的说明。

确保您记录您的时间。您需要它对测试后的网球耐力计划(下面)。

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网球速度训练的形象

免费网球有氧计划

此处还有一个符合测试的网球续航计划。该计划将为您提供对如何培训的良好理解,以提高您的网球需氧量。

给它一个去,让我们知道你是怎么回事。


请记住,这只是一个程序,不断提高您需要进展您所做的(您的编程)。 2-4周后,您需要看看该计划的进展,以获得利益。

如果您想要更多程序’s like this go here

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