训练网球 For Kids

网球训练师 超过20年,我们长期以来倾向于一个区域 为孩子们训练网球。 我们相信,如果我们教育和激励年轻球员如何培训网球,他们将越来越聪明,他们的培训更加稳重,更具身体健壮,并将是物理的“setup” for the future.

我们有幸再次看到了这次与我们双面与面部和在线合作的玩家看到的时间和时间。我们的专业内容没有什么可以让我们更快乐,而不是看到一名年轻的球员,我们训练过他们的身体健康,特别是当他们最终能够自己管理时。

所以你遵循结构化有多重要 网球力量& conditioning plan 是年轻球员吗?我们每天都看到并听到世界各地与年轻网球运动员在世界各地发生的事情,我们有手指在脉搏上!

事实是,如果你是一名年轻的球员,一个年轻的球员的父母,或者教练一个年轻的球员,你需要了解你需要遵循的培训和结构的标准,以便最大化增长和与同龄人竞争。

它不是在这里以及随机建议或之后做的位和碎片。如果您认真地到达顶部,则需要专业知识和结构。好消息是我们有一些提示和培训结构来帮助你!
阅读 …..

大多数球员做了一些形式的 网球健身培训 e.g在法庭的一侧冲刺,敏捷性钻,俯卧撑,伯普斯等。我们发现的问题是大多数时间训练是非结构化的,而无需目的,他们需要一个 网球培训计划 跟随。工作负载要么过度,要么不够,钻头/练习要么过于先进或不明,但声音熟悉?

 

当我们谈论发展中的时候“Tennis Athlete”。我们需要看看所涉及的内容;如何让他们感受,移动,恢复和执行。在设置编程和结构时,考虑这些区域非常重要。它需要一个完整的系统或培训计划来实现正确。正如我之前所提到的,我们在脉搏上的手指上,知道一只手是很多球员全球钉在一起这一切,但大多数人虽然很短,但他们赢了’t keep up….. I’不这么说这是一个恐慌的策略,我这是一个真实的讲述者,有意激励球员始终如一地做正确的事情!

所以,我们知道一些球员训练真的很好,在一个结构化的计划之后,我们知道一些玩家做斑点和碎片,我们知道一些球员什么都不做。你陷入了什么类别?

如果您遵循结构化网球培训计划并获得最佳结果,请效果效果,您正在物理上进步和无伤害,这是伟大的!希望你遵循我们的一个 在线网球实力和调理计划。如果您对当前的网球状况不满意,那么有原因是为什么。你可能会一直受伤,在法庭上感到缓慢,或容易疲劳。

以下是一个10个关键领域,玩家需要正确训练网球,并确保他们感觉良好,没有伤害,正在高容量,唐’t run of gas!

 

网球 适合儿童 - 培训技巧

1.网球健身测试和评估

为什么 –测试和评估允许我们概述玩家’S身体状况,包括;肌肉不平衡和身体紧张区域,物理强度和弱点(强度,电力,速度等)。然后,它让我们有机会设定目标来改善某些方面。

玩家做错了什么 –没有测试或评估。他们不知道他们在哪里,需要改进什么。他们没有具体的培训目的。

解决方案 – Even some 基本网球健身测试 对于12岁及以上的玩家将帮助团队了解需要改进的内容。我们已将测试和评估纳入我们最新的初级网球实力&调理程序。

网球测试的形象

2.网球热身

为什么  –为网球准备身心。让身体处于高度状态,以便尽可能多地从自己脱离。

玩家做错了什么 –大多数玩家都跛脚热身,然后在比赛或练习期间需要15分钟。你想从第一个球开始做好准备!年轻的球员还没有将所有必要的组成部分纳入其预热状态。 

解决方案  –一旦玩家已经意识到了有效地加热的好处,他们就有正确的热身协议,他们就会进入另一个水平。这应该包括;有氧运动,移动性,激活,特异性。综合的 网球  warm up 包含在我们所有的初级计划中。

网球的形象热身

3.灵活性

为什么  –在灵活性方案之后,通过保持健康和优选范围的肌肉长度将有助于防止伤害。在法庭上,使玩家能够进入和摆脱运动职位。

玩家做错了什么 –老实说,大多数年轻的球员根本没有做任何伸展或移动训练。如果它们是它通常缺乏所需结果的强度,持续时间和频率。我们还需要考虑网球的性质,虽然它不是一个完全占地面的主导运动,但绝对有一些肌肉张力不平衡,需要为每个人解决。为每个玩家突出显示这些区域,并在这些区域上做一些额外的拉伸对于帮助维护身体平衡的球员非常重要。 

解决方案  –在移动计划(练习前)和 网球延伸计划 (练习后)。需要一致地完成,以便获得长期的福利。我们在初级计划中包含了移动性和拉伸计划,它们是必备的。

图像网球伸展

网球电力 - 药球

为什么  –年轻时的球员需要了解如何以功能/安全的方式转移体重和转移负荷。作为一名球员,能够做到这一点将导致成为一个更有效的发电机。 

玩家做错了什么 –没有正确的建议,年轻的球员可以获得这项技术都是错误的,实际上创造了有错误的运动模式,例如,使用他们的手臂占据运动而不是从地上产生电力。他们经常也看到社交媒体上的一些方式太前了,而且在不知道如何以及为什么,这可能导致伤害。这里的负载也是至关重要的。如果有的话,一名球员应该在较重的一个较重的较轻的加权药球,这将有助于开发正确的运动排序。 

解决方案  –首先学习基础知识并从那里积聚。一旦玩家了解如何有效推动,旋转和抛出药球,他们就可以进入更具挑战性的练习。然而,通常没有必要与药球练习进行幻想。电力药物球计划包含在我们第2阶段的初级计划中。

 图像网球权力

5.健身调理

为什么  –健身调节涉及特定的训练间隔,例如,在重复钻探之前,运行钻探30秒,然后休息30秒。这是让玩家更具弹性的最佳方式,并准备好他们遇到网球的上下心血管强度。 

玩家做错了什么 –大多数玩家都没有从网球实践中脱离任何特定的训练来改善这一领域。我们发现大多数年轻的玩家在这一领域的培训时都不会推动自己。那些确实发现自己更具弹性,能够在实践期间处理法庭上发生的重复和下降强度。  有些玩家认为每周一次跑一次10分钟将切割它,它比没有好,但它会产生最小的影响。得到它比你想象的更容易!

解决方案  –玩家应该做一些形式的 网球调节 至少每周一次。我们在初级计划中包含了特定的练习和强度。旨在帮助玩家了解他们需要推动自己的努力,并为他们创造环境,以便能够提高他们的身心阈值。 


图像网球调节

6.敏捷和步法

为什么 –在受控和孤立的情况下致力于您的敏捷性和步法是磨练年轻球员的协调,脚速度和敏捷性的最佳方式。从等式中击中击球使他们有机会纯粹关注他们的运动。它真的很好。

玩家做错了什么 –我们发现大多数玩家在做时做一些错误 网球敏捷和步法钻;缺乏强度,他们只是做Lineal跑步(直行),他们不知道他们针对每个钻头的瞄准E.g加速,制动,方向的改变。他们只是经过经常做错的练习的动作。  

解决方案 –在我们的初级课程中,我们向玩家解释,他们需要以高强度工作。我们设定了针对多向运动的特定钻头,具体用于网球比赛。确保当您正在进行敏捷性和步法训练时,它是基于方向的变化,它很激烈,并且您知道每个练习的目标。 

图像网球敏捷

7.权力– Plyometrics

为什么 – Bodyweight 网球胶合训练 是年轻球员在法庭上提高动态能力的最佳方式。如果你用全部功率容量进行锻炼(跳跃),持有良好的姿势,并且继续用正确的重复和休息时期重复它,常识会告诉您您将成为一个更具活力的播放器。 

玩家做错了什么 –更频繁的是,它们以低强度进行太多重复。它没有所需的效果。它们也不会很好地平衡Bi横向和单侧钻头。网球主要是大型横向运动(例如,着陆在一条腿上或击中正手)。重要的是以同样的方式训练身体,并非所有练习,但是一定的比例都需要是UNI横向目标。 

解决方案 –玩家需要在正确的强度上工作,做正确的练习。让年轻球员的练习是至关重要的。当他们学习如何有效地降落并推动,他们在法庭上变得更加活跃和平衡。还要重复休息比率正确是重要的,以鼓励该地区积极增长所需的全部爆炸性运动。

图像网球普林丝器学

8.力量培训

为什么 –健康强肌肉有很多好处;实现更好的力量生产(POWER =强度X速度)。它允许身体吸收负荷更有效地保护关节,肌腱和韧带,具有强体是预防损伤的1因素。 力量培训 有助于提高运动范围(移动性/灵活性)也更快地恢复身体的身体。力量是王者!每个年轻的球员都需要至少每周做一次力量培训。 

玩家做错了什么 –除了一些俯卧撑和蹲下,大多数年轻球员都没有做任何力量训练(通常是糟糕的形式)。一些球员正在进行成人适当的练习,但不适合年轻球员(大风险)。我们理解网球力量培训是一个大多数教练和家长不喜欢靠近近耻辱所带来造成伤害的潜在风险。我们完全得到了这一点。从我们的角度来看,玩家,父母和教练只需要带力训练的教育和结构。而不是在不理解如何做到的情况下做一些随机练习,而且还知道你为什么要做它。 

解决方案   –我们鼓励的是,每个年轻的球员7岁及以上都遵循结构化和年龄特定的力量计划。认真地,如果你每周要做一个会议,那应该是一个力量的会议!学习“what” and “how”遵循我们的初级计划之一。我们为您做了努力工作! 

孩子们的网球力量

9.机械师

为什么 –了解基本的运动原则,然后允许年轻的球员通过以下特定练习,集合和代表来制定力量,协调,稳定性和控制,对健康的生长途径很重要。通过运动发展良好的姿势,能够在维护强大的基地时快速停止,并在法庭上保持良好的支撑立场,是建立一个平台所需的东西,在物理上更好地保护,可以更有效地移动,并且可以更有效地移动。 

玩家做错了什么 –诚实的大多数年轻球员都没有做任何事情来改善他们的运动力学;通过运动停止,开始,降落,保持姿势。这不是他们的错;他们首先需要教导如何做这些事情。大多数教练和培训师都不熟悉这些原则。 

解决方案 –每周几次球员需要将基本力学练习融入训练(拉动,推,蹲,刺,弯曲和旋转)。我们将这些纳入我们的实力会议,为年轻人参与,他们包含在我们的在线计划中。 

图像网球运动

10.预防伤害

为什么 –当你受伤的时候,你花时间休息室或者如果你受伤,并且仍然在玩耍,你受到限制并分散注意力的程度。不是我们想要的! 网球 injuries 是可怕的。所有年轻的球员都非常容易受伤,这是由于他们的身体发展的事实,并且还没有强大且足够稳定地处理成人可以的东西。如果他们不遵循结构化培训计划,它们很可能会造成伤害。 

玩家做错了什么 –玩家将进行一些基本的核心练习,这将产生影响。但是,我们可以比这更好。专注于特定的目标区域是大多数球员错过的地方。他们也没有奉献足够的时间进行这次培训。年轻的球员发现很难用伤害预防训练连接点,他们善于感受大肌肉团体的工作,但它们是连接和感受较小的稳定肌肉从事和工作的稳定肌肉。有效地管理恢复协议(泡沫滚动和拉伸)通常也忽略,在该区域中一致在预防伤害方面非常重要。

解决方案 –理想情况下,玩家需要每周2次进行网球伤害预防锻炼,每次只需15-20分钟。针对主要区域网球运动员脆弱(肩膀,腰部,臀部和脚踝)。我们建议将重点关注体内特定关节周围的较小稳定肌肉。我们已将伤害预防计划作为我们的初级计划中的奖金!

图像网球伤害预防

好的,所以你有它。我们希望涵盖年轻球员需要努力的所有领域。这些是我们想要与我们的社区讨论和分享很长一段时间的地区。谢谢你花时间阅读它。我相信你已经获得了洞察力并拿起了一些提示。现在是时候申请了!我们不指望每个人都完美地完成一切。我们虽然鼓励每个人参加我们的建议,但遵循我们的初级网球强度和调理程序之一,这些计划是涵盖上述领域和问题的。这是帮助建立一个快乐健康的职业生涯的年轻球员的最佳方式! 

为了 只有5天,我们在初级计划上有一个特别的特别。

查看我们的程序 - 单击此处

 

 

开放特价:仅限5天 - 初级实力和调理计划(7-18年)