网球权力

在职业网球赛道旅行15年后,培训许多初级网球运动员,当玩家训练时,我们一遍又一遍地看到了同样的问题 网球权力。

每个球员都希望提高他们的权力,所以在本文中,我们将解决我们在培训时看到的常见问题玩家 网球权力 然后我们将在培训时给您一个解决方案和一些指导方针 网球权力.

在网球健身中,我们已经找到了培训网球权力运动员的最成功的方法,是实施 有效的进展。 

随着我们设计的每一个节目,我们都会问全部重要问题; 

“我们为什么要做这个网球运动,我们试图实现什么” 

大多数玩家,没有正确训练,因为电力收益(力表达)他们正在浪费他们的时间和程序’为他们工作。这正在发生,因为他们避风港’它能够有效地进步他们的练习,套装,重复和休息期。  

以下是我们发现的一些常见问题; 

1. 立即结果  - 玩家想要立即电力结果和唐’T花时间建立一个良好的力量基础,从而大大帮助他们的电力输出。如果你不希望你不能期望产生更快的强大服务’T具有坚实的力量基础。 

2正确的技术  - 玩家从力量表达(跳跃)练习开始,而不学习如何强制吸收(土地)’在进步到强迫表达之前,球员必须学习如何吸收力量。如果没有学习如何正确降落和加载身体最终会受伤。 

3.太先进了  - 演奏动力练习的球员对他们来说太先进了。他们从先进的力学练习开始。单腿跳过掌握基本功率练习之前。两条腿跳。您需要小心您从中获取信息。思考基本并从那里建造。

4.目的或结构 - Players don’T有一个目的或有效的培训结构。他们在管上找到一些Fab新锭型运动,并在没有任何目的或计划的情况下进行。每周没有练习或逐步计划。这可能会拼出危险。 

5.计划后计划 - Players aren’允许他们的身体从训练峰下来。玩家必须意识到你需要建立何时想要峰值,直到峰值正确训练,然后在高峰期后休息。它难以达到几周时间。在没有休息的情况下做同样的高强度练习和节目会导致伤害并烧坏。

所以我们在对网球电力训练方面讨论了常见问题,现在我们想为您提供这些问题的解决方案。 要获得它,您需要考虑一些重要的步骤 -

第1步 - 为网球制造强度

首先,最大的错误之一并没有良好的力量基础。在执行任何电力定向练习之前,专注于通过主要肌肉群构建强度。这对年轻运动员来说尤为重要。如果年轻的球员不能在体重下蹲,你怎能希望他们以良好的形式动态地做任何事情!他们赢了’在良好的生物机械链中具有吸收力的能力。 

网球锻炼锻炼的图象

第2步 - 学习如何吸收力量 

力吸收是球员的土地或吸收力量。大多数球员专注于权力和加速度。研究表明,有能力通过正确的运动链吸力,给运动员具有更好的运动准备的能力,防止伤害并具有更大的能力。这是训练的重要区域,让身体适应并更好地在法庭上制作吸收力。

第3步 - 力表达 

力表达是当玩家产生力时的力。脱落射击击中服务或跳跃。力表达正在生成初始功率或加速度,从而创建第一步Quickness和生成动态地面。它’重要的是要记住你是否无法强制吸收,你将限制你表达力量的能力。

网球电力训练的形象
网球电力训练的形象

步骤4 - 强制吸收力表达 

一旦建立了具有力量吸收和力表达的良好形式,我们就可以进展到两种力吸收到力表达的组合。一个例子是当你击中宽的正手/反手并且需要减速(强制吸收)时,使射门加速(强制表达)从镜头中加速。

步骤5 - 单侧功率 

一旦建立了一个良好的固体动态功率结构,我们就会进入单横向动力。这是我们看到很多运动员出错的地方。试图让玩家在不建立实体的双横向电源基础的情况下执行单方面。单方面的力量是球员专注于只有单臂或单腿练习的具体练习和钻头。在您的程序中实施Uni-Bandal Power,使玩家能够对法庭变得更加有效和身体上的信心,同时倾斜或装载身体的一侧或特定的关节。能够在一条腿上动态推动或击中宽阔的正手,是您需要做的高端运动员。因为网球是一个单方面的运动,我们训练这个领域非常重要。我们发现您的电力计划仅执行双边练习,您的主导臂将倾向于采取更多的负载(在某些情况下,在某些情况下60%负载主导侧 - 40%负载非主导侧,例如在卧式压力机中,导致问题学期。如果这是这种情况,那么主导方面会变得更强壮,并且较少的主导方将变得较弱。 这可能导致肌肉不平衡。

网球运动员的图象网球运动员

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电力计划 

想要更多的电力和您的服务和地面尝试这些练习。

希望您更了解如何为权力训练。

Take Home消息是为了确保您始终正确地进入您的电源程序,不要急于前进,而不会建立良好的基础并建立良好的形式。否则,您的电力计划实际上可能会产生更多的弊大于良。

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