网球瑜伽

警告–在您开始使用免费瑜伽的网球播放器计划之前,您需要阅读这一点。

这是误解!


瑜伽和网球只是中年!

然而,我们的球员有一些梦幻般的结果,只有10岁的球员。


你有没有见过诺瓦克的瑜伽姿势?

非常令人印象深刻!

许多顶级球员都没有巧合–Novak,Andy和Serena都采用了特定的 网球瑜伽 常规进入他们的训练。

很高兴看到过去5年来的网球在法庭上发展了多少。我们看到球员在他们之前的恢复和健康上重点关注。像Novak这样的家伙为其他运动员开辟了门口探索。

查看Novak的目的是什么对网球的瑜伽。

涉及个性化运动时受伤有巨大的影响。如果您参与了团队运动,并且您受伤,您可以依靠团队队友为您提供覆盖,并在游戏期间帮助您。不在网球中,你是一个人! 这就是为什么你需要尽可能避免伤害。 

瑜伽很好用作锻炼,并且也是在努力匹配或培训课程后恢复的有效方法。表演 瑜伽为网球运动员姿势 可以成为一个重要的恢复工具,因为它有助于拉伸紧绷的肌肉并鼓励组织弹性。

灵活性,移动性和稳定性对于创建强大的网球员非常重要, 这更具损伤。 

灵活性和联合移动性是强大,快速强劲的运动员的主要基础之一。

如果网球播放器在关节和肌肉紧绷的运动范围有限,那么很难建立一个良好的力量基础。如果您无法建立一个良好的实力基础,那么它很难建立速度或力量。您可以看到灵活性和移动性是基础。他们都在一起工作。

我们与之合作的大多数球员最初在灵活性,移动性的最初花费了最初的几个月,一旦我们对建立声音力量的进展,我们就会进展。

一些具有差的灵活性和移动性的网球运动员,可能能够弥补一定的时间,但最终身体会分解并易受伤害的影响。

瑜伽isn.’对于中年来说,它正在成为专业运动员的巨大部分’S程序。非常常见的是,看到网球运动员,冲浪者,游泳运动员,跑步者等成立瑜伽定期进入他们的节目。

网球运动员的瑜伽

网球运动员的瑜伽福利

  1. 改善肩部移动性
  2. 在终点范围内感觉强烈
  3. 消除肌肉不平衡
  4. 增加旋转范围
  5. 延长肌肉
  6. 改善平衡

定期执行特定的网球瑜伽练习,您将如何让您提高关节中的移动性,延长整个身体的肌肉,这将使您能够保持最佳的功能运动,并为正确的运动模式打开接头。 

您的镜头执行和控制将改善,您会在球上感受到更多的平衡。

我们所发现的是,年轻的球员在法庭上接触到更多的时间,没有交叉进入其他运动。 这种组合导致恒定的装载模式,在某些情况下过度使用问题。 

重要的是重要的是,所有网球运动员,无论他们有多好,如果他们没有健康的灵活性和移动范围,那么他们遇到了伤病墙上只是时间问题。 

尝试这五个介绍性 网球瑜伽 姿势。首先通过将10秒的姿势开始,打算为每个练习构建到40秒,每个姿势之间不超过20秒。尝试完成2-3套这些,随着时间的推移,我们保证您会感受到差异。

笔记 - 尝试通过姿势和呼气呼吸允许您的自我在每个姿势中更深入。

瑜伽为网球运动员姿势

网球瑜伽姿势 -  T战士姿势

1. T战士姿势

重点–躯干转子,臀肌,腿筋,增塑剂,平衡。

尖端–宽腿基地,尽可能向前膝盖前进,旋转躯干,舒适。

2.星指针

重点–臀部屈肌,腰部,胸,拉丁米。

尖端–尽可能驾驶臀部前进,尽可能远离身体,允许腰部延伸。

网球瑜伽姿势 - 明星指针
网球瑜伽姿势 - 分裂姿势

3.分裂姿势

重点–臀部屈肌,拉特米斯,肩部,平衡。

尖端–宽腿基地,驱动臀部向前,尽可能地伸出臂远离身体。

4. ace姿势

重点–腿筋,腰部/胸旋转,胸部,肩稳定性。

尖端–宽腿基地,保持直线,腿部直线,向前指向前方,旋转舒适。

网球瑜伽姿势 -  ace姿势
网球瑜伽姿势 - 跪东西

5. KNEELING EAST-WEST

重点– Oblique’S,腰部,拉丁米,呼吸。

尖端–尽量延长并将手臂/腿从身体推开,通过将脚推入地面,深且始终通过姿势保持良好的接触。

瑜伽如何帮助网球运动员?

定期执行这些练习,您将如何让您将如何增加关节中的移动性,延长整个身体的肌肉,这将使您能够保持最佳的功能运动。您的镜头执行和控制将改善,您会在球上感受到更多的平衡。

如果您想要更具体的瑜伽练习,可以帮助提高灵活性,平衡和核心实力,我们将发布我们的新功能“网球瑜伽和移动计划”其中有超过30个网球特定瑜伽练习,呼吸和调解程序,泡沫滚子释放程序,热身和触发点释放程序。

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